Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс

Сколько можно бегать в 5-й зоне? В какой пульсовой зоне бежать длительную тренировку? На тренировке придерживаться темпа или пульса? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 142-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 – Можно ли пробежать марафон на ПАНО и остаться в живых? Невероятный пульс 00:00:28 - Как долго можно бежать в 5-й зоне пульса? Когда это опасно? 00:06:12 - Есть ли различие: работа в 5-й зоне или работа на максимальном пульсе? 00:07:28 - Если максимальный пульс вырос с 202 до 207 ударов в минуту, хорошо ли это? 00:10:16 - В каком темпе и на каком пульсе бежать длительные при подготовке к марафону? 00:14:39 - Как бежать тренировку – по темпу или по пульсу, если пульс растет на бегу при постоянном темпе? 00:19:02 - В какой зоне бежать марафон, если из-за адреналина пульс на 10 ударов выше? 00:22:29 - Пробежал 10 км на пульсе 187, то есть выше ПАНО (скорее МПК). Как это возможно? 00:24:54 - Если строить зоны от максимального пульса, то я бегу полумарафон в 5-й зоне. Почему? 00:27:03 - Почему в начале недели пульс на 15 ударов выше, чем в конце, при том же темпе? 00:30:30 - От жары растет пульс при том же темпе. Значит ли это переход в другую пульсовую зону? 00:36:25 - Если человек бежит на пульсе 150, но нормально дышит – это вредно для сердца? 00:39:16 - Пробежал 10 км изо всех сил, средний пульс 145. Почему мой пульс не разгоняется? 00:41:45 - Правда ли, что МПК с возрастом падает, а ПАНО тренируется без ограничений? 00:46:19 - Как поднять ПАНО и МПК? Бегать фартлек и интервалы на уровне ПАНО и МПК? 00:48:51 - В какую часть плана подготовки к марафону включить тренировки на МПК? 00:55:39 - Пока забегаешь в гору, пульс растет, и на спуске не успевает снижаться. Парадокс: забегаю в гору на пульсе ниже, чем потом сбегаю с горы. 00:56:45- Для развития ПАНО лучше бегать 40 минут на пульсе 170 или интервалы по 10-20 минут? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Тренироваться с Александром Элкониным
📌 Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25
📌 Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25
📌Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026
📌 График беговых сборов на 2025 год
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск!
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA:
📌 Телеграм для связи:
📌Поддержать канал:
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера -
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #пульсовыезоны #бегипульс #ПАНО #МПК #интервалы #длительныйбег #марафон #тренировкидлямарафона #бегвжару #зоныпульса #сердцебегуна #максимальныйпульс