Лучшее кардио для сжигания жира | Ходьба против Зоны 5

Кардио — это инструмент, используемый по многим причинам. В сочетании с жиросжиганием кардио — это инструмент, используемый для сжигания калорий и улучшения дефицита калорий. Мы провели множество исследований, чтобы определить наилучший кардиотренинг. HIIT-кардиотренинг, или зона 5, часто рекламируется как способ сжигания жира за короткий промежуток времени. Если рассматривать ситуацию в целом, какое кардио лучше всего подходит для сжигания жира и достижения желаемой фигуры? Отличный вопрос — это касается **зон пульса**, которые используются для достижения различных физиологических эффектов во время тренировки. Вот разбивка **Зоны 2 и Зоны 5 кардио**, что каждая из них делает и когда их использовать: --- 🟢 *Зона 2 кардио – аэробная база / зона выносливости* *Диапазон пульса:* ≈ 60–70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс) (Примерно: 180 – ваш возраст – хороший показатель вашего потолка в Зоне 2.) *Ощущения:* Вы можете комфортно поддерживать разговор («тест на разговор»). Дыхание ровное, но не затрудненное. Представьте себе: быструю ходьбу, лёгкий бег трусцой, лёгкую езду на велосипеде. *Основные преимущества:* Развивает *аэробную выносливость* (способность организма эффективно использовать кислород). Улучшает *жировой обмен* — ваш организм учится сжигать жир для получения энергии. * Увеличивает *плотность митохондрий* и **эффективность сердечно-сосудистой системы**. Способствует восстановлению и долгосрочному здоровью сердца. *Типичная продолжительность:* 30–90 минут, несколько раз в неделю. Обычно используется для наращивания базы или низкоинтенсивных тренировок в стабильном состоянии. --- 🔴 *Зона 5 кардио – Зона максимального усилия/Анаэробная зона* *Диапазон пульса:* ≈ 90–100% от максимальной ЧСС *Ощущения:* Очень интенсивная тренировка — вы не можете произнести и нескольких слов. Вам не хватает воздуха, мышцы горят, и вы не можете поддерживать такую ​​нагрузку долго. Представьте себе: спринты на пределе возможностей, интервальные высокоинтенсивные интервальные тренировки или максимальные нагрузки на велосипеде. *Основные преимущества:* Увеличивает *VO₂ max* (максимальное потребление кислорода). Улучшает *анаэробную мощность* и **скорость**. Тренирует организм более эффективно переносить и выводить **лактат**. Развивает максимальную спортивную производительность. *Типичная продолжительность:* Короткие интервалы (например, 15–60 секунд) с длительными периодами отдыха. Общее время в Зоне 5 за тренировку может составлять всего 3–8 минут. --- ⚖️ *Вкратце:* | Особенности | *Зона 2 (Аэробная база)* | *Зона 5 (Максимальное усилие)* | | -------------- | ------------------------------------- | ----------------------------------------- | | % от максимальной ЧСС | 60–70% | 90–100% | | Источник энергии | В основном жиры | В основном углеводы | | Продолжительность | Длинная (30–90 мин) | Короткие рывки (от нескольких секунд до нескольких минут) | | Цель | Выносливость, восстановление, метаболическое здоровье | Скорость, мощность, максимальное потребление кислорода (VO₂) | | Пример тренировки | 60-минутная быстрая ходьба или лёгкая езда на велосипеде | 8 спринтов по 30 секунд с 2-минутным восстановлением | --- Хотите, чтобы я помог вам *рассчитать ваши конкретные диапазоны пульса для зон 2 и 5* на основе вашего возраста или результатов недавнего фитнес-теста? Напишите мне в Instagram:   / paulrevelia   Бесплатная консультация тренера:
#похудение #фитнес #мышцы