ДЕН 11 - Горна част

Изпълняваме 15 упражнения, БЕЗ повторение - 40 секунди работна част с 20 секунди почивка. Започваме с кратка загрявка 1. Лицеви опори с планински катерач 2. Едностранно гребане (дясна ръка) 3. Едностранно гребане (лява ръка) 4. Разтваряне встрани (свити лакти) с разтваряне встрани на лакти 5. Изнасяне напред с извиване в ляво и в дясно 6. Бицепсово сгъване с избутване нагоре 7. Едностранен флайс с пулоувър 8. Арнолд преса 9. Суинг с бицепсово сгъване 10. Пулсиране (палци нагоре) от лицев лег 11. Планк доскосване на рамо с дъмбели 12. Трион 13. Раменна преса (лакти напред) 14. Дамски лицеви опори 15. Плувец Завършваме със стречинг Последвайте ме в Instagram:   / rori_fitness   Или във Facebook:   / rorifit   Вижте всички мои програми в
Бъдете във форма, Рори