25-минутная тренировка по пилатесу для беременных в первом триместре

Пилатес для беременных безопасен в первом триместре. Этот пилатес, безопасный для беременных, специально разработан для первого триместра, помогая подготовить тело к предстоящим месяцам беременности. Поза лёжа на спине (лицом к потолку) не рекомендуется после первого триместра. Вы увидите модификацию, включающую жим тазом — подробности об этом упражнении можно найти здесь:    • Best Exercises for Pelvic Girdle Pain (PGP...   Усталость в первом триместре — это реально, поэтому прислушивайтесь к своему телу во время выполнения этой программы и отдыхайте, когда это необходимо. Программа разработана с учётом этого, но каждая беременная женщина индивидуальна. По возможности продолжайте заниматься спортом на ранних сроках беременности, чтобы поддерживать уровень энергии и силы. Вы можете ознакомиться с нашей полной программой для первого триместра в Studio PregActive. Начните бесплатный 7-дневный пробный период, чтобы убедиться в этом сами:
Пилатес для беременных в первом триместре 00:00 Начало видео 00:51 Начало разминки для беременных 02:10 Упражнение для растяжки спины «Кошка-корова» во время беременности 03:59 Упражнение для укрепления спины «Птица-собака» во время беременности 06:21 Приседания на коленях для укрепления ног 08:41 Работа голеностопным суставом для уменьшения отёков 09:50 Укрепление ягодичных мышц в мостике 12:41 Боковая планка для укрепления корпуса 14:11 Упражнения для корпуса во время беременности 18:40 Боковая планка на другую сторону 20:40 Безопасное выполнение позы «Медведь» для беременных 21:30 Пожарный гидрант для укрепления ягодичных мышц 23:25 Растяжка для беременных сидя 25:07 Завершение тренировки 25:22 Видео заканчивается Присоединяйтесь ко мне, и я справлюсь с задачей 25-минутная тренировка по пилатесу для беременных, разработанная специально для мам в первом триместре беременности! В этом видео вы узнаете о 25-минутной программе занятий пилатесом, разработанной специально для мам в первом триместре беременности. Она направлена ​​на поддержание вашей физической формы и прекрасное самочувствие. Будучи будущей мамой, вы, вероятно, переживаете бурю эмоций и физических изменений в течение первого триместра. Усталость, утренняя тошнота и перепады настроения могут помешать вам поддерживать физическую форму, и часто возникает чувство подавленности и неуверенности в том, как правильно выполнять упражнения в этот критический период. Многие женщины вообще прекращают заниматься спортом, опасаясь, что это может как-то навредить ребенку или усугубить симптомы. Однако правда в том, что регулярные занятия спортом могут помочь облегчить некоторые неприятные ощущения, связанные с беременностью, такие как боли в спине и вздутие живота. Включив в свою программу легкие, мягкие тренировки с низкой ударной нагрузкой, такие как пилатес, вы сможете улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса и подготовить себя к более гладкой беременности. Я проведу вас через серию мягких упражнений пилатеса, которые безопасны и полезны для вас и вашего малыша, уделяя особое внимание силе и гибкости корпуса. Эти упражнения специально разработаны с учетом изменений в вашем теле и помогут вам заложить прочную основу на предстоящие месяцы. В ходе этой тренировки мы сосредоточимся на проработке мышц корпуса, что поможет улучшить осанку, уменьшить боли в спине и даже подготовить тело к родам. Вы также почувствуете прилив энергии и гибкости, что позволит вам легче справляться с повседневными задачами и наслаждаться любимыми занятиями. Выполняя каждое упражнение, не забывайте прислушиваться к своему телу и уважать его ограничения. Важно не сбавлять темп и делать перерывы по мере необходимости — ваше здоровье и благополучие — главный приоритет. #первыйтриместрбеременности #первыйтриместр #пренатальныйпилатес