#21. Комплекс йоги начального уровня на всё тело (65 мин)

Комплекс упражнений начального уровня на всё тело, с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Ключевые асаны: 1) Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; 2) Асаны для плечевых суставов; 3) Упавишта Конасана и Паривритта Упавишта Конасана. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и Пранаяма; ✓ Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Блок Маласаны, позы гирлянды в низком присиде, с кольцевыми обхватами рук; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч); ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Упавишта Конасана - поза наклона вперед и к каждой ноге, сидя с широко расставленными ногами и Паривритта Упавишта Конасана - развернутые наклоны; ✓ Завершают комплекс: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. Продолжительность: 1 час 05 мин ~~ Сайт: