#20. Лёгкая Йога. Комплекс для плечевых суставов (52 мин)

Комплекс упражнений начального уровня на всё тело, с акцентом на раскрытие плечевых суставов, а также упражнения на раскрытие тазобедренных суставов. Ключевые асаны: 1) Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз с захватом ноги рукой; 2) Нидханикасана - поза дыбы; 3) Матсиасана - поза рыбы. Содержание урока: ✓ Настройка на практику и Пранаяма; ✓ Блок асан для позвоночника в кошке с дополнительным наклоном и вытяжением в Паригхасане - позе засова; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз с захватом ноги рукой; ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч), ✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), ✓ Дополнительные асаны: Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины, Нидханикасана - поза дыбы (асана которая интенсивно вытягивает и раскрывает плечевые суставы) и Матсиасана - поза рыбы. ✓ Завершают комплекс упражнения скрутки лежа на спине, поза полумоста, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. Продолжительность: 53 мин ~~ Сайт: