В этом видео я покажу Вам простой и вкусный рацион на 1450 калорий, который поможет худеть без чувства голода. Рацион на день: 1457 калорий, 101 белков, 53 жиров, 134 углеводов ❗Ингредиенты указаны на 2 дня. Если будете готовить на 1 день, то делим пополам. ✔️ ЗАВТРАК: овсяно - кокосовые оладьи Яйцо С1 - 1 шт Кефир 1% - 240 мл Овсяные хлопья - 80 гр Кокосовая стружка - 30 гр Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель - 3 гр (пребиосвит фитнес) В миску разбить яйцо. Добавить кефир, подсластитель, овсяные хлопья, кокосовую стружку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешать. Оставить на 15 минут, чтобы хлопья набухли. Пробить погружным блендером до однородного состояния. Сковороду разогреть. Выложить по 1 столовой ложки теста. Жарить оладьи на медленном огне с двух сторон до золотистого цвета. Полученные оладьи поделить пополам на 2 дня. В каждый контейнер с оладьими положить черешню 100 гр и йогурт натуральный 30 гр. КБЖУ завтрака на день: 403/16,22/17,50/44,39 ✔️ ПЕРЕКУС: яблочно - морковное брауни Яйцо С1 - 1 шт Молоко 2,5% - 80 мл Яблоко - 100 гр (вес очищенного) Морковь - 100 гр Мука из зелёной гречки - 40 гр Какао - 8 гр Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель - 2 гр Яблоко и морковь очистить, нарезать на кусочки. В чашу блендера поместить все ингредиенты. Тщательно измельчить. Тесто разлить по двум формочкам. Выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт 5 - 6 минут. КБЖУ перекуса на день: 181/8,52/4,95/26,21 ✔️ ОБЕД: картофельная запеканка Филе куриной грудки - 200 гр Картофель - 420 гр (вес очищенного) Шампиньоны - 150 гр Лук - 60 гр Подсолнечное масло - 4 мл Яйцо - 1 шт Йогурт натуральный - 60 гр Сыр - 30 гр Соль, приправа для курицы и картофеля Лук и шампиньоны нарезать четвертькольцами. На разогретой сковороде обжарить шампиньоны до испарения жидкости. Добавить масло, лук и немного соли. Жарить 5 минут. Картофель очистить. Филе и картофель нарезать небольшими кубиками. К филе добавить приправу для курицы и соль, перемешать. К картофелю добавить приправу и соль, перемешать. Для заливки смешать яйцо, йогурт и натертый сыр. Для приготовления я использую 2 формы объемом 630 мл. На дно формы выложить 1/2 картофеля, далее 1/2 грибной начинки, 1/2 филе и половину заливки. Накрыть формы фольгой. Выпекать в духовке при 175 градусах 45 минут под фольгой. Затем проверить, если картофель мягкий, то снять фольгу и готовить ещё 10 минут, чтобы верх зарумянился. Дополнение к обеду на 1 день: салат айсберг 40 гр + огурец 70 гр + помидор 70 гр, конфета Эли Славянка 12 гр. КБЖУ обеда на 1 день: 511/39,78/14,09/52,32 ✔️ УЖИН: яичные рулетики с начинкой Яйцо С1 - 4 шт Молоко 2,5% - 60 мл Филе куриной грудки - 150 гр Шампиньоны - 150 гр Лук - 60 гр Масло подсолнечное - 4 мл Сыр - 32 гр Соль, приправа для курицы Лук и шампиньоны нарезать четвертькольцами. На сковороде обжарить шампиньоны до испарения жидкости. Добавить масло и лук, жарить 5 минут. Смешать 1 яйцо и 15 мл молока. Вылить на разогретую сковороду (диаметр сковороды 24 см). Жарить яичный блинчик на медленном огне с одной стороны. Должно получиться 4 блинчика. В чашу блендера поместить куриное филе, соль и приправу. Смолоть в фарш. На каждый блинчик выложить 1/4 фарша, 1/4 грибной начинки и 8 гр сыра. Свернуть в рулет. Выложить в форму. Накрыть фольгой. Выпекать в духовке при 175 градусах 25 минут. Дополнение к ужину на 1 день: салат айсберг 40 гр + огурец 70 гр + помидор 70 гр. КБЖУ ужина на 1 день: 362/37,09/16,84/11,67 Телеграм:
Дзен:
VK:
https://vk.com/club211504426 Тик ток:
#ппрацион #ппменю #рацион #рационпитания #рационпп #менюдляпохудения #менюнакаждыйдень #менюнанесколькодней #похудение
