В этом видео я покажу Вам простой и вкусный рацион на 1500 калорий, сбалансированный по белкам, жира и углеводам. Телеграм:
Дзен:
VK:
https://vk.com/club211504426 Тик ток:
КБЖУ 1 ДНЯ: 1502 калории/100,17 белков/56,77 жиров/153,07 углеводов ✔️ ЗАВТРАК: шпинатные вафли (ингредиенты на 2 дня) Яйцо С1 - 1 шт Шпинат - 75 гр Молоко 2,5% - 50 мл Мука из зелёной гречки - 60 гр Разрыхлитель - 5 гр Соль - щепотка В чашу блендера поместить все ингредиенты для вафель. Тщательно взбить до однородного состояния. Вафельницу разогреть. Выложить 1 столовую ложку теста. Жарить 3 минуты. Должно получиться 6 вафель. На 1 день: 3 вафли + форель с/с 50 гр + творожный сыр 40 гр + огурец 60 гр КБЖУ завтрака на день: 312/20,41/14,53/26,52 ✔️ ОБЕД: куриное филе с овощами под соусом Филе куриной грудки - 200 гр Лук - 60 гр Морковь - 60 гр Болгарский перец - 80 гр Подсолнечное масло - 6 мл Творожный сыр - 70 гр Горчица - 10 гр Чеснок - 2 зубчика Кукурузный крахмал - 6 гр Вода - 150 мл Соль, приправа для курицы Лук, морковь и болгарский перец нарезать маленькими кубиками. Филе нарезать небольшими кусочками. На подсолнечном масле обжарить овощи, переодически помешивая, 5 минут на среднем огне. Добавить филе и обжарить на сильном огне до побеления. Огонь убавить на минимум, накрыть крышкой, оставить тушиться. Приготовим соус. В миску поместить творожный сыр, горчицу, пропущенный через пресс чеснок, приправу для курицы, соль, крахмал и воду. Перемешать венчиком. В сковороду влить соус, перемешать. Готовить на медленном огне, переодически помешивая, 30 минут. На 1 день дополнительно: булгур 50 гр в сухом виде, салат айсберг 40 гр, огурец 70 гр, помидор 70 гр КБЖУ обеда на день: 478/35,28/12,80/54,92 ✔️ УЖИН: запеканка с овощами и куриным филе в лаваше Лаваш - 50 гр Филе куриной грудки - 150 гр Цветная капуста - 200 гр Болгарский перец - 80 гр Помидор - 140 гр Греческий йогурт - 140 гр Яйцо С1 - 2 шт Сыр - 40 гр Соль, перец Филе, цветную капусту, болгарский перец и помидоры нарезать небольшими кусочками. Взять 2 миски. Разделить овощи и филе пополам. Разложить по мискам. В каждую миску поместить 1 яйцо, 70 гр греческого йогурта, 20 гр натертого сыра, соль и перец. Хорошо перемешать. Для приготовления я использую два жаропрочных контейнера объёмом 630 мл каждый. Выстелить формы лавашом. Выложить начинку. Установить контейнеры на противень. Накрыть сверху фольгой. Выпекать в духовке при 170 гр под фольгой 40 минут и ещё 10 минут без фольги. КБЖУ ужина на 1 день: 399/39,48/12,94/30,13 ✔️ ПЕРЕКУС: мороженое пломбир в стаканчике 100 гр + груша 150 гр КБЖУ перекуса на 1 день: 313/5,00/16,50/41,50 Смотрите также: Меню для похудения 1450 калорий • МЕНЮ для ПОХУДЕНИЯ на 1450 ккал. ПП рацион... Меню для похудения 1400 калорий • МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1400 ккал Б... #ппрацион #ппменю #менюдляпохудения #похудение #ппобед #ппужин #менюнакаждыйдень #1500ккал
