Как совмещать железо и бокс.

Заказать программу вайцап 89518163366 Как совмещать железо и бокс. 00:00 Совместимость бокса и тренажёрного зала • Многие считают, что бокс и тренажёрный зал несовместимы: наращивание мышечной массы в зале снижает выносливость в боксе, и наоборот. • Пример Ивандера Холифилда и Роя Джонса показывает, что можно совмещать оба вида спорта при грамотном подходе. 00:56 Периодизация тренировок • Сила и мышцы растут медленно, около 5–10% за месяц. • Выносливость можно увеличить за 1–1,5 месяца. • На базовом этапе важны развивающие тренировки на силу, а работа на выносливость должна быть в небольших объёмах. 01:16 Методы наращивания мышечной массы • Для наращивания мышечной массы используются методы культуристов: многоповторные тренировки. • Критерии эффективной тренировки: вес отягощения 70% от максимума, время под нагрузкой 20–30 секунд, подход до отказа, активный отдых 5 минут, пассивный — 10 минут, количество подходов 4–9. 02:00 Ошибки в тренировках • Частые развивающие тренировки закисляют мышцы и мешают их росту. • Большие объёмы подходов не всегда подходят всем, важно учитывать индивидуальные особенности и условия восстановления. • Недостаток отдыха между подходами приводит к катаболизму. 04:52 Практический опыт • Автор делится опытом коротких периодов силовых тренировок летом. • Турники и брусья не всегда эффективны для наращивания мышечной массы. • Грамотная работа с большими весами и высокопороговыми мышечными волокнами важна для прогресса. 05:51 Цикличность тренировок • Чередование развивающих и тонизирующих тренировок способствует росту мышечной массы и силы. • Исследования показывают, что сочетание многоповторных тренировок с работой с большими весами даёт лучший результат. • Методика Уянова эффективна при правильном подходе к тренировкам. 06:52 Заключение • Грамотный подход к тренировкам и правильная программа по физподготовке помогут достичь результатов. #железо и бокс #как совмещать железо и бокс