РАСТЯЖКА: руки, ноги и спина, Силовая: гантели #стретчинг

Йогафит или силовой стретчинг - растяжка для силы и гибкости: динамическая с нагрузкой разминка и глубокая растяжение мышц рук, ног, спины. Используем фитнес-кирпичи с лёгкими гантелями (до 1 кг), чтобы дать нагрузку для разогрева перед стретчингом. Структура тренировки Разминка 1. Стоя на одном фитнес кирпиче: А) плечи вперёд–назад по кругу; Б)свободная нога касается пола, опорная работает в тазобедренном суставе, 2. Подъёмы на носки с опорой руками на фитнес-кирпичи. 3. Вращения руками с гантелями (1 кг). 4. Наклоны в стороны: одна рука вдоль тела до колена. 5. Подъём - вытяжение рук вверх. 6. Прогибы в спине у стены. Силовые и баланс 7. Опора руками на фитнес-кирпичи, одна нога параллельно полу: скрутки корпусом и ногой; статика — удержание ноги в воздухе. 8. «Собака мордой вниз» с перекатом вперёд и округлением спины. 9. Выпад с поворотом стопы (раскрытие бедра). 10. Прогибы с натяжением в спине: две ноги и одна рука на полу, вторая рука рисует плавную дугу над головой (статично и динамично). Растяжка и гибкость 11. Лёжа на полу: руки вдоль тела, развороты в бок в обе стороны. 12. Мостик. 13. Лёжа на спине: ноги вверх и за голову параллельно полу, удлиняем мышцы спины и в частности посяницы. Автор знакомится с термином калланетика и её подходу, но данная тренировка не направлена как именно это направление фитнеса. Видеозапись тренировки осуществлена в фитнес клубе Черноморска "Фитнес и Массаж. LaK. Стретчинг, Баланс и Лечебный, Гуаша" ссылка нагугул бизнес точку
возможны групповые и индивидуальные онлайн фитнес тренировки. подробнее сайт тренера project707920.tilda.ws инстаграм   / fitnes_chernomorsk   фейсбук   / fitneschernomorsk   телеграм
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988