Ненавистный эффект плато ------------------------------------------------------------------------------- Все наши комплексы здесь: Как нас найти: / onlinefitness.tv / onlinefitnesstv ------------------------------------------------------------------------------- Рано или поздно некоторые женщины сталкиваются с тем, что вес в период тренировки и здорового питания останавливается. Вы прилагаете немалые усилия, работаете над собственным телом - а не теряете ни одного килограмма. Что же это за несправедливость? Такой процесс называются «эффект плато». Как преодолеть эффект плато? Причин появления эффекта «плато» может бать много. В этом видео наш тренер Катя рассмотрит главные из них. 1. Ошибки в питании - жесткие диеты, разгрузочные дни, и т.п. Все эти процессы порождают срывы и вызывают стресс: организм не готов к таким неожиданностям и автоматически начинает накапливать жиры. Сюда следует включить мелкие ошибки в питании - например, перекус калорийным йогуртом, творог с жирной сметаной, фрукты вечером и т.д. 2. Неправильная пропорция белков, жиров и углеводов. Здесь, с одной стороны, все очень индивидуально, однако общее правило - 50% углеводов, 30% - белков, 20% - жиров. 3. Ошибки на тренировке. Это может быть как чрезмерная интенсивность (перетренированность), так и отсутствие любых изменений в нагрузках или даже недостаточное нагрузки. Поэтому стоит внимательно пересмотреть свой тренировочный процесс и еще раз проконсультироваться с тренером. 4. Неправильная мотивация. Речь идет о чрезмерной зацикленности на похудении - мы слишком часто смотрим на себя в зеркало, высчитываем калории, тем самым еще больше вгоняем себя в стресс. 5. Фаза цикла. Если это последние две недели перед менструацией - не ждите эффективных результатов, так как женский организм в это время начинает интенсивно накапливать воду и жиры. Поэтому, чтобы быстро преодолеть ненавистный эффект плато, вам нужно правильно питаться (не ограничивайте себя резко в еде), тренироваться в меру и регулярно, экспериментировать в упражнениях ... ну и, конечно, запаситесь терпением и придумайте себе реально правильную мотивацию. Желаем успеха! Ждем ваших комментариев и вопросов! Тренируйтесь с нами! И уже совсем скоро вы не узнаете собственного тела! -------------------------------------------------------------------- Напомним также, для вашего удобства в каждом видео есть субтитры на русском и английском языках.
