Как реабилитировать инсерционный ахиллит – боль в ахилловом сухожилии

Испытываете ли вы боль в области ахиллова сухожилия? Вы прикладывали лёд, делали растяжку и выполняли интернет-запросы «Пять лучших упражнений для лечения ахиллова сухожилия?». Что ж, друзья, давайте немного пообщаемся. Не все травмы одинаковы. Все они немного отличаются друг от друга. Когда речь идёт о боли в ахилловом сухожилии, есть один момент, который нужно учитывать. Боль локализуется в верхней или нижней части сухожилия, около пяточной кости? Ответ на этот вопрос определит вашу программу реабилитации при боли в ахилловом сухожилии. Существует два типа травм ахиллова сухожилия: средняя часть и инсерционная. Боль в средней части ахиллова сухожилия, как и следует из названия, локализуется прямо в средней части сухожилия. Инсерционная боль в ахилловом сухожилии возникает в месте соединения сухожилия с пяточной костью. Программа реабилитации при этих двух травмах различается. Вот почему типичные «пять упражнений», которые вы находите в интернете, могут вам не подойти. Сегодня я сосредоточусь на последнем и расскажу о боли в инсерционном ахилловом сухожилии. Боль в нижней части сухожилия не похожа на боль в средней части! Именно поэтому ваш протокол эксцентрического подъёма икры с опусканием пятки может вам не подойти. При боли в инсерционном ахилловом сухожилии важно избегать растягивающих и сжимающих нагрузок! Это означает, что следует избегать чрезмерного растяжения и таких упражнений, как опускание пятки. Итак, что же делать, чтобы облегчить боль в инсерционном ахилловом сухожилии? Вот пять советов, которые могут помочь! 1. Подъёмы на носки на одной ноге: поставьте одну ногу на ступеньку или другой предмет, а другую оставьте на полу. Выполните подъёмы на носки на одной ноге, выполняя 10 повторений по 30 секунд. 2. Мостик на носках: лягте на спину, согнув колени. Удерживая пальцы ног на полу, оторвите пятки и ягодицы от пола. Выполните 2 подхода по 10 повторений по 10 секунд. 3. Подъем на носки с отягощением сидя: Сидя на стуле, поместите отягощение на верхнюю часть колена пораженной ноги. Выполните подъем на носки и удерживайте положение 5-6 секунд. Выполните 2 подхода по 10 повторений. 4. Ходьба с подтягиванием: Стоя, слегка наклонитесь назад (таз назад, позвоночник в нейтральном положении) и слегка согните колени. Слегка приподнимите пятки над полом (как будто под ними пакет с кетчупом) и походите 3 подхода по 30 секунд с отягощениями в обеих руках. 5. Разгибание плеч с подъемом на носки: Для этого упражнения требуется эспандер. Стоя, держась за эспандер обеими руками, отведите прямые руки назад и поднимитесь на носки, выполняя 2 подхода по 10 секунд по 10 секунд. Feldman Physical Therapy & Performance — ведущий поставщик услуг физиотерапии в долине реки Гудзон. Мы располагаем филиалами в Покипси, Фишкилле и Полинге, штат Нью-Йорк. Каждый пациент получает целый час индивидуального лечения с врачом-физиотерапевтом. Это означает, что вы сэкономите время и деньги, сократив количество визитов в клинику и сократив время, что приведет к более быстрому выздоровлению и восстановлению.
Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook:   / 386308185242697