Пилатес для укрепления мышц спины и пресса

БОЛЬ В СПИНЕ – ОДНА ИЗ САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРОБЛЕМ ПРИ ОБРАЩЕНИИ КО МНЕ. Спина может болеть у всех: женщин и мужчин после 30 лет. У женщин во время беременности и после родов. У любителей фитнеса, активных танцоров и спортсменов. Про последних нельзя сказать, что они мало двигаются. А у всех остальных именно малоподвижный образ жизни – основная причина боли в спине.🤷🏼‍♀️ 🤾🏻‍♀️ Что такое движение с моей точки зрения? Это максимально возможный спектр двигательной активности. То есть не только по офису на каблуках побегали, или пешком с одних переговоров на другие. Но и согнули, разогнули спину, повращали ей, сделали боковые наклоны. Увы, даже малую часть этого ежедневно в том ритме, в котором мы живем, выполнить невозможно. Поэтому и болит. 🔴 Наиболее распространённые причины боли: 🔺 Не работают, или некорректно работают мышцы центра/кора/живота/мышцы, окружающие позвоночник. Это про нестабильность поясничного отдела позвоночника и неподвижность грудного. 🔺 Не работают ягодичные мышцы в походке. 🔺 Нет согласованности в работе мышечных и фасциальных цепей тела в целом. 🔺 Неправильный дыхательный паттерн. 🔺 Следствие – неидеальная осанка. 🔺 Дальше слоями накладываются стрессовые факторы на нагруженные отделы позвоночника: подняли тяжёлую сумку, ребёнка или сильно понервничали. 🔺 На любое воздействие извне наш организм даёт ответную реакцию. Если справляется, значит, адаптация. Если нет, то выдаёт боль и дискомфорт. ☝🏼Говоря о спортсменах и танцорах, следует учитывать, что у каждого вида спорта есть свои плюсы и минусы. И добавим сюда индивидуальные двигательные и постуральные привычки.   🔥 Вот вам небольшое задание, за которое вы поставите лайк. Понаблюдайте за собой и напишите, после чего возникает у вас боль. Может быть долго ходили, сидели, что-то подняли резко и т.д. В комментариях дайте мне обратную связь.   ☝🏼Внимательно посмотрите видео с упражнениями, которые вы заберете в закладки и поделитесь с друзьями. Их нужно выполнять не в острый период боли (это важно!) и они направлены на устранение симптоматики.   Помните, с острой болью работает врач. Тренер только в реабилитационный период, если обладает такими знаниями и методиками.