Правильное питание: отношения по любви – мастер-класс нутрициолога Анастасии Голобородько

Как за один день изменить пищевые привычки, хорошо выглядеть и не сойти с ума. ЗАЧЕМ СМОТРЕТЬ? Чтобы видеть в зеркале энергичную и красивую девушку, необязательно тратить безумные деньги на косметику. Начни с самого простого и эффективного – с питания. Любые проблемы с пищеварением отражаются на состоянии кожи, а особенно на лице. Кишечник отвечает за 70% твоего иммунитета, а значит, когда он в порядке, тебе не страшны сезонные простуды и инфекции. Улучшить качество жизни можно просто наладив рацион питания, а поможет тебе в этом наш консультант по питанию, нутрициолог Анастасия Голобородько. Всего за час ты научишься составлять рацион питания, подходящий под твой стиль жизни и вкусы, узнаешь как правильно сочетать продукты между собой и планировать здоровое и в то же время нескучное меню на каждый день. ДЛЯ КОГО МАСТЕР-КЛАСС? Для тех, кто только проснулся и сразу устал. Для тех, кто постоянно болеет надоедливыми простудами. Для тех, кто хочет испытывать удовольствие от здоровой и чистой кожи, а не искать тональное средство поплотнее. Для тех, кто считает, что правильное питание – это издевательство над собой. Для тех, кто уже пробовал изменить себя, но постоянно возвращался к ночным перекусам. Если ты хочешь изменить свои пищевые привычки и при этом не испытывать чувства голода, не быть раздражительной, если хочешь быть энергичной, красивой и здоровой – этот мастер-класс для тебя. Мы знаем, как сделать правильное питание вкусным, доступным и подходящим именно для твоего ритма жизни. ФИШКИ ВИДЕО Ключевые факторы здорового образа жизни известны: полноценный сон, рациональное питание и физическая активность. Звучит разумно, но применять на практике – сложно. Благодаря мастер-классу ты поймешь, как сделать здоровый образ жизни нормой, даже если твой жизненный график непредсказуем. Наш тренер предложит тебе простые правила питания, понятные инструменты формирования твоего рациона, а также с помощью наглядной графики расскажет о сложных процессах, происходящих в организме. ОТ ТРЕНЕРА «Здоровое питание может быть вкусным и доступным, если изменить свое отношение к нему. Мы пьем кофе без сахара, но с шоколадным печеньем, заказываем диетическую колу к пицце, пропускаем перекусы, зато наедаемся на ночь. В этом нет логики, но именно так большинство из нас привыкли питаться. Плохая новость: эти привычки формировались годами, и их невозможно изменить за один день. Хорошая новость: сверхусилий и невероятных жертв от тебя не потребуется. Нужно просто, вместе со мной, поменять свое отношение к питанию, которое действительно может быть полноценным и в то же время вкусным.» О ТРЕНЕРЕ Анастасия Голобородько консультант по питанию, нутрициолог   / anastasiia_g   Уже в течение 8 лет помогает людям научиться правильно и полноценно питаться. Подбирает меню с учетом индивидуальных особенностей, консультирует по вопросам здорового образа жизни. Проводит семинары. Приглашенный консультант в клубах Fizmat и ЕБШ. Приглашенный автор в Elle, Vogue, Cosmopolitan Ukraine. Автор собственного проекта индивидуальных консультаций «НОЖ». Профессиональное образование: – Global Health, The New Nordic Diet (University of Copenhagen); – Child Nutrition and Cooking, Introduction To Food & Health (The Stanford University School of Medicine); – The Sports Nutrition for Endurance Athletes (IRONMAN University); – Essentials of Global Health (Yale University). СОДЕРЖАНИЕ МАСТЕР-КЛАССА 01. Вступление Знакомимся с тренером и структурой мастер-класса. 02. Поводы для перемен Как вдохновлять себя на изменения, а не заставлять. Неочевидные преимущества здорового питания. 03. Подходы к построению здорового рациона Краткий экскурс в историю или чем отличается пирамида питания от тарелки здорового питания, и для чего нам нужны эти знания. 04. Продуктовая корзина Объясняем роль всех основных групп пищевых продуктов в нашем питании. Ищем ответы на самые популярные вопросы: Что делать с молоком? Как быть с жареной картошкой? Можно ли прожить без хлеба и вина? А главное – зачем? 05. Ошибки в питании Едим, когда нам плохо, едим, когда нам хорошо – всё время едим. Определяем собственные слабые стороны и узнаем способы контроля над ними. 06. Полноценная тарелка питания Формируем здоровый и разнообразный рацион. Наконец-то разбираемся как взаимодействуют между собой белки, жиры и углеводы, для чего они нам нужны ежедневно и в каком соотношении. 07. Режим питания Завтракать или не завтракать, ужинать или не ужинать – вот в чем вопрос. 08. Рецепт полезного ужина Готовим легкие и быстрые тефтели из индейки с моцареллой. 09. Завершение дня Обсудим отношение ко сну и несколько ключевых моментов, которые необходимо сделать вечером для усиления эффекта от нашей новой системы питания. 10. Резюме мастер-класса Почему всё нужно делать по любви. SHOPPING LIST