Растяжения QL — как выполнять упражнения при растяжении квадратной мышцы поясницы и болях в пояснице

Квадратная мышца поясницы (QL) — это небольшая мышца, которая крепится к позвоночнику и грудной клетке от таза. В частности, QL крепится от заднего гребня подвздошной кости и подвздошно-поясничной связки к нижнему краю 12-го ребра, поперечным отросткам L1-L4. Существуют анатомические варианты, при которых QL может крепиться к поперечному отростку L5, а иногда перед основным брюшком можно заметить второе мышечное брюшко. Это дополнительное мышечное брюшко крепится от поперечных отростков нижних 3-4 поясничных позвонков к 12-му ребру. Хотя эта мышца небольшая, при напряжении она может быть источником сильной боли. Она может мешать вам наклоняться вперед, поворачивать туловище и даже негативно влиять на ваш сон. Хотя боль может быть интенсивной, к счастью, травма поддается консервативному лечению в виде программы домашних упражнений. Чтобы узнать больше о возможностях упражнений при этой травме, прочитайте полную статью в нашем блоге здесь:
В Rehab Hero мы применяем комплексный подход к восстановлению. Сочетая философию силовой и физической подготовки с научно обоснованным подходом, наша клиника поможет вам стать более способными заниматься любимыми делами, чем когда-либо. Наш простой пошаговый план тренировок придаст вам уверенности и избавит от боли. Запишитесь к нам в Торонто и Маркеме:
ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 Вступление 02:44 Упражнения 1-й недели 08:14 Упражнения 2-й и 3-й недель __________________________________________________________ ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать новые видео каждую неделю! База данных видео: www.rehabhero.ca/exercise Свяжитесь со мной в социальных сетях: Instagram:   / rehabhero   (435 тыс. подписчиков) TikTok:   / rehabhero   (145 тыс. подписчиков) Pinterest:
(30 тыс. подписчиков) Facebook:   / rehabhero.clinic   Информация в этом видео не предназначена и не подразумевается как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и информацию, представленный в этом видео, предназначен исключительно для общих информационных целей и не заменяет консультацию с вашим лечащим врачом/специалистом в области здравоохранения.*