Почему некоторые люди вырабатывают лучшие привычки (и как это можете сделать вы)

✨ РАСКРОЙТЕ ВЕСЬ ПОТЕНЦИАЛ СВОЕГО МОЗГА! Мой бесплатный двухминутный тест раскроет вашу уникальную «операционную систему мозга» и предоставит вам персональное руководство по развитию концентрации, преодолению стресса и достижению наилучших результатов. Пройти тест →
Почему одни люди придерживаются полезных привычек, а другие сбиваются с пути? В этом видео рассматриваются различия в работе мозга между успешными и неудачливыми людьми, а также то, как использовать эти знания для достижения устойчивых изменений в поведении. Узнайте, как личность, планирование и окружающая среда формируют ваши привычки и способствуют достижению постоянства. 🧠 Поддержка исследований 1. Привычки, основанные на идентичности, и активация мозга Исследования показывают, что связь поведения с самоидентичностью повышает мотивацию и активирует области мозга, участвующие в достижении цели и саморегуляции: Oyserman, D., Fryberg, S. A., & Yoder, N. (2007). Мотивация, основанная на идентичности, и здоровье. Journal of Personality and Social Psychology, 93(6), 1011–1027.
2. Формирование привычек и восстановление после пропущенных дней Даже если люди пропускают день или два, привычки всё равно формируются — самое главное — постоянство с течением времени: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
3. Намерения по реализации и изменение поведения Недавние исследования продолжают демонстрировать, что создание четких планов «если-то» значительно повышает вероятность следования привычкам. Данное исследование показывает, как детальное планирование способствует автоматизму и долгосрочному изменению поведения. Карраро, Н., Годро, П. и Маго, Г. А. (2020). Роль намерений по реализации в развитии привычек к физическим упражнениям: лонгитюдное исследование. Journal of Behavioral Medicine, 43(1), 139–150.
4. Самооценка и постоянство привычек Исследование 2021 года показало, что интеграция привычек в идентичность человека укрепляет постоянство привычек и способствует их долгосрочному поддержанию, особенно в отношении поведения, связанного со здоровьем. Чен, П. и Ланза, С. Т. (2021). Развитие здоровых привычек посредством мотивации, основанной на идентичности: данные лонгитюдного исследования. Психология здоровья, 40(4), 234–244.
Отказ от ответственности: Вся информация на этом канале представлена ​​в образовательных целях и не предназначена для предоставления вам каких-либо конкретных медицинских рекомендаций от меня. Просмотр видео или получение ответов на комментарии/вопросы не устанавливает отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть свой лечащий врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к разговору с ним.