Вот 5 упражнений с гирями для корпуса, которые прорабатывают корпус сверху донизу. Они не только накачать пресс и кубики пресса, но и чрезвычайно полезны для общей силы и подвижности. Эти упражнения можно назвать упражнениями на стабилизацию корпуса с гирями, поскольку они направлены на стабилизацию корпуса во время работы. Не забывайте, что вам нужна не только сила корпуса с гирями, но и подвижность позвоночника, плеч, лопаток и так далее. Если вам нравятся эти упражнения, стоит купить «Энциклопедию упражнений с гирями», в которой собраны все упражнения с гирями, которые вы только можете себе представить. Иллюстрации красивые и чёткие, на белом фоне, а описания хорошо написаны. Вы можете купить книгу в электронном виде на сайте
или в печатном виде на Amazon
0:00:00 Вступление 0:00:27 Пояснение 0:01:04 Упражнение для мышц кора 1 (вращение и сгибание) 0:02:07 Упражнение для мышц кора 2 (гала) 0:02:48 Упражнение для мышц кора 3 (удержание гантелей над головой) 0:03:17 Упражнение для мышц кора 4 (наклоны в сторону) 0:04:41 Упражнение для мышц кора 5 (вращение вокруг тела) Текст. Пять упражнений с гирей для мышц кора. На самом деле, корпус — это ваше туловище, но мы склонны считать его мышцами пресса и косыми мышцами живота, но на самом деле это всё. В любом случае, эти пять упражнений прорабатывают всё, что связано с вашим позвоночником. Итак, вам нужно стабилизироваться, вам нужно двигаться, работают ваши выпрямляющие мышцы позвоночника, работают ваши косые мышцы живота, ваш пресс, все вокруг лопаток, ваши трапециевидные мышцы, ваши ромбовидные мышцы. У нас здесь все есть. Итак, что у нас есть, у нас есть упражнение, где я делаю сгибание и вращение, вращение грудного отдела позвоночника вот здесь. Итак, я делаю вращение. Мышцы. Я двигаю позвоночник, а затем перемещаю вес сюда, когда я это делаю, я также активирую свои косые мышцы живота сюда и квадратную мышцу поясницы с внутренней стороны, потому что этот вес здесь, и обратно. Я также получаю хорошую накачку в бицепсах этого сгибания. Вам не нужно делать слишком тяжелый подъем с этим. Вам нужно просунуть большие пальцы сквозь и под ручку, ваши руки вокруг рожек, это хороший хват. Локти прижаты, стойте прямо, это ещё одна вещь, которую вы делаете, вам нужно стоять прямо, потому что вес здесь, поэтому вы используете выпрямляющую мышцу позвоночника, которая представляет собой группу мышц в вашей спине, и она держит её в вертикальном положении. Затем у нас есть ореол, очень хороший и широкий, поэтому вам нужна хорошая подвижность плеч. Если он широкий, большой круг, этот вес находится далеко от вашего тела, и именно тогда вам нужно больше работы для стабилизации и использования вашего корпуса. Итак, чем ближе вы держите его к своему лицу, к голове, тем больше вы сосредотачиваетесь только на своих плечах. Чем больше вы отходите, тем больше вы сосредотачиваетесь на корпусе. Итак, этот вес вот здесь, всё на этой стороне выполняет работу, если вес спереди, то сзади, если вес сзади, вы делаете работу спереди, и так далее. Так что, по сути, противоположно тому, где находится вес. Тогда у вас просто простое статическое удержание над головой. Это тоже большая работа, но вам нужно делать это с большим весом, так что это лёгкое упражнение, возможно, слишком лёгкое. Но возьмите себе тяжёлый вес, один или два, и просто держите его над головой 30 секунд, минуту, или начните ходить, и вы хорошо стабилизируете положение. Гарантированно, вы почувствуете свой корпус. Боковой наклон тоже отличный. Итак, вот это — боковое сгибание грудной клетки, вот это — боковое разгибание грудной клетки. КУПИТЕ книги, курсы, видео, тренировки и многое другое по гирям →
*********************************** Купите лучшие книги о тренировках с гирями и гирями на Amazon →
*********************************** Присоединяйтесь к сообществу Cavemantraining™ → / @cavemantraining *********************************** ПОДПИШИТЕСЬ на нашу рассылку →
*********************************** Получайте уведомления о лучших тренировках →
http://www.youtube.com/Cavemantrainin... *********************************** Книга для начинающих гиревых тренировок →
*********************************** Безопасность превыше всего →
*********************************** Оставляйте отзывы, задавайте вопросы, ставьте лайки и делитесь.
