Локоть скалолаза | Локоть гольфиста | О чём вам не говорят | PhysioEvangelist

Автор видео: Логан Пол Эксперимент на алгоритме YouTube Локоть гольфиста/Локоть скалолаза Что это такое Локоть гольфиста или локоть скалолаза традиционно называют медиальным эпикондилитом (или эпикондилитом), что означает воспаление сухожилия. Однако недавние исследования показали, что это заболевание вызвано не воспалением, а перегрузкой сухожилия, вызывающей тендинопатию. Пациент обычно жалуется на боль с внутренней стороны локтя. Боль, возникающая при сгибании запястья, хватании и пронации (повороте руки ладонью вниз), возникает при сгибании и разгибании запястья. Боль и скованность обычно возникают по утрам, а при движении сустава в течение дня он становится всё менее и менее скованным. Причиной обычно является перегрузка сухожилий сгибателей запястья. Существует 6 мышц-сгибателей запястья, которые берут начало от общего сухожилия сгибателя запястья. Эти мышцы отвечают за захват, пронацию и сгибание локтя, запястья и пальцев. Это сухожилие становится болезненным при перегрузке. Перегрузка означает, что вы приложили к сухожилию больше силы, чем оно способно выдержать. Чтобы понять, как вы могли перегрузить свое сухожилие, Давайте рассмотрим континуум тендинопатии. Это ваше нормальное сухожилие. Нормальное сухожилие у каждого разное. Это то, к чему вы привыкли. В нормальном сухожилии вы прикладываете нагрузку или силу, постепенно оно адаптируется к ней и становится сильнее. Однако, если вы слишком быстро прикладываете к сухожилию слишком большую нагрузку, оно проходит через различные стадии тендинопатии. Первая стадия — реактивное сухожилие, при котором сухожилие утолщается и становится жестким, пытаясь справиться с новой чрезмерной нагрузкой. Если чрезмерная нагрузка на сухожилие не уменьшается и не модифицируется, сухожилие переходит во вторую стадию — дисфункцию сухожилия. При этом сухожилие слегка воспаляется, становится жестким и болезненным. Это можно обратить вспять и вылечить, изменив нагрузку, оказываемую на сухожилие. Чтобы вернуть сухожилие в нормальное состояние, необходимо соответствующим образом снизить нагрузку. Возможно, это будет означать снижение интенсивности или продолжительности нагрузки. НО НЕ прекращать её полностью, а модифицировать. Ваше сухожилие также адаптируется к снижению нагрузки. Если вы резко уменьшите нагрузку на сухожилие, оно перейдёт в стадию «защищённого» сухожилия. Например, вы по какой-то причине сделаете длительный перерыв. А затем, когда вы снова начнёте тренироваться, вы сразу же вернётесь к своему обычному режиму. Ваше сухожилие больше не привыкло к такой нагрузке и сразу же разовьёт тендинопатию. Опять же, это обратимо с помощью постепенного увеличения или уменьшения нагрузки. Другая вероятность заключается в том, что вы сделали что-то необычное, возможно, попробовали другой приём, другой стиль скалолазания или технику удара в гольфе. В любом случае, всё сводится к тому, что вы слишком быстро нагрузили сухожилие, и теперь нам нужно изменить нагрузку. Лечение Как вы уже догадались, это изменение нагрузки. Если вы просыпаетесь со скованностью и болью. Приложите лёд и сделайте массаж мышц, чтобы расслабить их. При каждом приёме пищи давайте сухожилиям небольшую нагрузку. Надавите ладонью на нижнюю часть стола, согнув локоть. Затем медленно надавливайте на кончики пальцев, сгибая запястье. Первые несколько дней достаточно лёгкого нажатия, в последующие дни можно увеличивать нагрузку по мере необходимости. Но главное — делать это без боли. Если почувствуете боль, остановитесь и уменьшите нагрузку. Используйте турник, доску для подтягиваний или что-то подобное, просто держитесь за него. Первые два дня достаточно будет слегка сгибать ноги, чтобы увеличить нагрузку на сгибатели запястья, в последующие дни можно увеличивать нагрузку, но, опять же, без боли. Резюме. Во-первых, приложите лёд и помассируйте утреннюю скованность. Во-вторых, при каждом приёме пищи прикладывайте лёгкую нагрузку на сгибатели запястья, расположенные на нижней части стола. В-третьих, возьмите турник с небольшой нагрузкой на силу хвата. Интенсивность каждого упражнения будет варьироваться в зависимости от нагрузки, которую может выдержать ваше сухожилие. Начните с максимально лёгкой нагрузки, а затем увеличивайте её со временем. ГЛАВНОЕ — выполнять упражнения без боли! Как только вы почувствуете боль, вы будете знать, что вам нужно уменьшить нагрузку. Пробуйте каждый день, доводите её до предела непосредственно перед тем, как почувствуете боль. Я также рекомендую записывать, какую нагрузку вы приложили. Для измерения нагрузки можно использовать шкалу от 1 до 10. Запишите, например, в первый день я приложил давление 1, и это не было больно. Завтра я могу попробовать давление 2 из 10. Не прыгайте к 3 только потому, что 1 из 10 не причиняет боли. Постепенно, придурок.