Как накачаться совмещая калистенику и качалку

Как в тренировках на все тело лучше сочетать калистенику и тренажерку - качалку 🎯
тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите Разберем самые основных варианты совмещения тренажерного зала и направления воркаут или же калистеники, тренировок с весом собственного тела. Я не буду делать выводы, что лучше - качалка или воркаут. Этот выпуск о том, как именно объединить эти направления, спланировать нагрузку, чтобы прогрессировать под ваши задачи. Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы. Как накачаться совмещая калистенику и качалку Тайм-коды: 00:00 Варианты как совмещать турник и качалку или же свой вес и железо 00:26 Как набрать вес на турниках и в тренажерном зале 1:44 Как составить программу тренировок на массу 3:38 С чего начать тренировки по воркауту новичку и как тренироваться на турнике и брусьях 4:33 Как объединить и как совмещать воркаут элементы и базу - подтягивания и отжимания 6:04 Как составить план тренировок элементов на турнике и брусьях 8:03 Какие мышцы работают в воркаут элементах _______ 🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ: ► Моя книга о тренировках и рацион питания
отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года) ► Телеграм
Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте) ► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети
(обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года) Помощь в развитии вашего Ютуб
(пишите в соцсети) ▼ Понравилось видео? Сделай репост    • Как накачаться совмещая калистенику и качалку   Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Например, ваша цель быть более разносторонне развитым, вы желаете тренировать базу на выносливость с собственным весом тела (подтягивания, отжимания) и параллельно делать подкачку мышц с отягощением в зале. А может вы хотите набрать мышечную массу. Или же вы тренируете силовые воркаут элементы и желаете совмещать их с весами, укрепляя нужные мышцы. Ну или ещё варианты это тренировка ног в тренажерном зале, а корпус делаем в упражнениях используя свой вес Мы распределяем тело по группам мышц, допустим, на 3 тренировочных дня. Сплит может выглядеть так. Первый вариант: Спина - бицепс, второй день ноги - плечи, третий день грудь - трицепс. Второй вариант спина - грудь, бицепс - трицепс, ноги - плечи или ещё вариант грудь - плечи, спина - трицепс, ноги - бицепс. Т. е. каждая целевая мышца будет нагружаться 1 раз в неделю. По упражнениям, в зависимости от ваших приоритетов, нужно понять, чего будет больше - нагрузки с отягощениями или же упражнений с собственным весом. Это будет влиять и на длительность восстановления и на распределения нагрузки. При упражнениях с собственным весом вы сможете быстрее восстанавливаться, чаще тренироваться или занятия с отягощениями, тогда мышцам нужно больше времени на отдых, а растут они как раз во время отдыха, а не от большой нагрузки. Следующий вариант совмещение тренировок силовых воркаут элементов и подкачки в зале. Тут есть 2 пути. Первый, когда у вас вообще нет базы, т.е. вы не можете и 10 раз подтянуться, отжаться не получается более 20 на брусьях, то тут нужно поднимать именно базовую подготовку и пока забыть про элементы. Например, вы хотите научиться передний вис и совмещать его с залом. Нужно понять какие мышцы работают. Это широчайшие мышцы спины, задняя часть плеч, пресс и поясница. В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: VG    / vgthefamous   Taras Tychynskyi    / tarastychynskyi   LITVINOV FIT    / @litvinovfit   Alexei Shredder    / @alexeishredder4419   Andrea Larosa Official    / andrealarosaofficial   Jeff Nippard    / jeffnippard   Влад Гаврилюк    / @vlaadg01   Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -    • Обучающие сюжеты о тренировках с весом тел...   Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -    • Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут ...   #калистеника #воркаут #тренажерныйзал