Программа тренировок по жиму штанги лежа по системе Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова В.Н. Вы Можете поддержать автора по ссылке.
https://www.donationalerts.com/r/powe... Просили пояснить по Плану тренировок Получите Распишитесь, как говорится!!! -Что такое ГМВ? Гликолитические мышечные волокна. Тренировка ГМВ (на примере жима лежа.) -Тренировка ОМВ ( Окислительные мышечные волокна) -Что такое ВПДЕ? Высокопороговые двигательные единицы. Тренировка ВПДЕ Почему я выбираю Спортивную Адаптологию? Как жать лёжа много? Техника жима штанги лёжа? Что делать, чтобы увеличить результат в жиме лёжа? План тренировок по жиму лёжа по системе спортивной адаптологии профессора Селуянова #PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов ------------------------------------------------------------------------------- Видео по теме: Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ 205 КГ без химии! Тр... ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРАВИЛЬНАЯ техника, ОШИ... Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ 205 КГ без химии! Тр... ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Видео ------------------------------------------------------------------------------- Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно: подпишитесь на мой канал, поставьте лайк, напишите комментарий, расскажите об этом видео своим друзьям! И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения! ------------------------------------------------------------------------------- Для поддержания и развития канала: 4276400042278219 Юршин К.С. Сбербанк ------------------------------------------------------------------------------- Мои соц. сети: Instargram - / darwin646 VK -
https://vk.com/doctorhardcore ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по Жиму Лежа | Спортивная Адаптология - Тренировка ГМВ, ОМВ, ВПДЕ 00:00 Введение и структура тренировок • Автор рассказывает о своем опыте тренировок по системе спортивной адаптологии. • Тренировки проходят под руководством специалистов лаборатории Давтологии. • Тренировочный план состоит из двухнедельных циклов. 01:00 Первая неделя тренировок • Первая неделя посвящена гипертрофии целевых мышечных групп. • Используются тренировки на гликолитические мышечные волокна ГМВ. • Объемные тренировки важны для всех уровней подготовки. 02:07 Особенности тренировок ГМВ • Первая тренировка на ГМВ включает жимовые упражнения. • Важны три параметра: интенсивность нагрузки, время под нагрузкой и объем нагрузки. • Интенсивность нагрузки должна быть достаточной для выброса гормонов. 04:22 Объем нагрузки и прогрессия • Объем нагрузки должен быть не менее пяти подходов. • В тонизирующем режиме можно делать меньше подходов. • Важно соблюдать линейную прогрессию весов. 07:07 Отдых между подходами • Отдых между подходами должен быть не менее десяти минут. • Прогрессия веса зависит от первого подхода. • Недопустимо, чтобы повторения опускались ниже десяти. 09:00 Вторая тренировка на неделе • Вторая тренировка на неделе посвящена окислительным мышечным волокнам ОМВ. • Статодинамические тренировки улучшают восстановление и циркуляцию крови. • Эти тренировки можно использовать в реабилитационных подходах. 10:49 Третья тренировка на неделе • Третья тренировка на неделе включает подтягивания. • Рабочий объем составляет от пяти подходов. • Вторая неделя посвящена тренировкам высокопроговых двигательных единиц ВПДЕ. 11:49 Первые тренировки и уверенность • Автор сомневался в своих способностях и боялся травм. • Первая неделя тренировок прошла успешно, несмотря на опасения. • Автор выполнил три околомаксимальные тренировки без проблем. 12:19 Советы по тренировкам жима лежа • Первая тренировка должна быть объемной и восстановительной. • Развивающая ВПД включает 10 рабочих подходов с околомаксимальными весами. • Тонизирующая ВПД включает до 5 рабочих подходов с теми же весами. 13:19 Адаптация к тренировкам • Третья тренировка должна быть восстановительной и объемной. • Работа строится на состоянии человека, а не на жестких схемах. • Важно выполнять объем работы для получения профита от тренировки. 14:19 Тонизирующие тренировки • Автор использовал тонизирующие тренировки перед отпуском. • Тренировки были простыми, но эффективными. • ВПД формирует будущий разовый результат и тренирует мозг. 15:34 Отдых между подходами • ВПД тренировки требуют отдыха между подходами. • Автор увеличивает интервал отдыха до 5-7 минут при больших весах. • ВПД тренировки легкие, в отличие от тяжелых ГМВ тренировок. 17:34 Заключение и благодарности • Автор благодарит за обратную связь и надеется на выпуск методических материалов. • Обещает организовать стрим, несмотря на загруженность. • Прощается с зрителями и желает им успехов без травм.
