Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду?
Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска) 00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней? 00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре? 00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем? 00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро? 00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее? 00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов. 00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару? 00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару? 00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом? 00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега? 00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает? 00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару? 00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической? 00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - 📌 Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. 📌 Тренироваться с Александром Элкониным 📌 График беговых сборов на 2024 год 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: 📌 Телеграм для связи: Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #бегвжару #обезвоживание #судороги #гипонатремия #перегрев #питьевойрежим #изотоник #акклиматизация #солевыетаблетки #тепловойудар #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
