➜ Уменьшите талию за 14 дней ➜ Попробуйте эту тренировку стоя!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ индивидуальных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной нагрузки, 150 минут умеренной аэробной нагрузки или комбинировать эти два упражнения в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Еще большая активность окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США считает, что для снижения веса на 5% и более или поддержания достигнутого в последнее время снижения веса может потребоваться не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Сагиттальное вращение бедра стоя с поперечным сгибанием плеч 01:05 — Диагональный выпад 02:05 - Боковой мощный удар ногой из приседа 03:05 - Подъем ног Инь-Ян 04:05 - Скручивание пресса стоя 05:05 - Дровосеки с собственным весом 06:05 - Удары пяткой с ударом сзади 07:05 - Полуприседание с вытягиванием рук в стороны 08:05 - Растяжка рук в стороны с наклоном (левая сторона) 09:05 - Растяжка руки в сторону с наклоном вправо 10:05 - Боковые приседания с шафл-тапом 11:05 - Перетасовка диагональных движений 12:05 - Танцор Бенд 13:05 - Подъем двух ног в сторону 14:05 - 4 конуса, шаг в сторону 15:05 - Сайд-степ-грэб 16:05 - Боковые удары с подъемом колена 17:05 - Стоя, вращение бедра вперед, подпрыгивание рук 18:05 - Сгибание рук на бицепс из стороны в сторону 19:05 - Диагональный удар 20:05 - Боковой выпад, рубка дерева 21:05 - Шаг с толчком колена 22:05 - 4 удара в сторону приседания 23:05 - Реверанс скрещенными руками 24:05 - Лыжники 25:05 - Марш-зачистка 26:05 - Подъемы ног с коленом 27:05 - Задний размах, шаг назад 28:05 - Стоя позади Sky Reach 29:05 - Двойной удар коленом с подъемом