3 самых простых упражнения для устранения боли в спине и крестцово-подвздошном суставе

Средняя ягодичная мышца часто бывает слабой у людей, страдающих от боли в крестцово-подвздошном суставе и пояснице. Однако упражнения для её укрепления легко выполняются без специального оборудования. В этом видео доктор Брант Педерсен (доктор философии) демонстрирует три самых простых упражнения для укрепления слабых средних ягодичных мышц. 🔴 Смотрите далее ➜ Как проверить силу средней ягодичной мышцы дома:    • The #1 Most Important Muscle to Fix Back &...   ➜ Узнайте больше о боли и нестабильности крестцово-подвздошного сустава:    • Simple Solutions to Sacroiliac SI Joint Pain   ➜ 3 упражнения для средней ягодичной мышцы для продвинутого уровня сложности:    • 3 ADVANCED Exercises to Fix Back & SI Join...   🔖 Вот PDF-файл с описанием этих упражнений:
Ссылки на товары, упомянутые в этом видео (партнёрская ссылка): Регулируемые утяжелители для лодыжек:
Эластичные ленты Theraband:
Главы 00:00 Введение 01:40 Анатомия средней ягодичной мышцы 02:24 Ощущение сокращения средней ягодичной мышцы 03:07 Триггерные точки в средней ягодичной мышце 04:38 Упражнение №1 — «Раковина» сидя 06:59 Упражнение №2 — «Раковина» продвинутого уровня 08:50 Упражнение №3 — «Пожарный гидрант» 11:26 Пример подхода/повторения для каждого упражнения Слабость средней ягодичной мышцы может быть причиной боли в пояснице, крестцово-подвздошном суставе и боли в бедре. Слабость средней ягодичной мышцы приводит к неравномерному опусканию таза при каждом шаге и в положении стоя. Это увеличивает нагрузку на крестцово-подвздошные суставы и может привести к их воспалению и дисфункции. Мы начнём с укрепляющего упражнения «Раковина» сидя. Оно выполняется сидя и включает в себя лёгкое сокращение ягодичных мышц в течение 30 секунд. Это упражнение обычно хорошо переносится людьми и является хорошим началом для укрепления значительно ослабленных средних ягодичных мышц. Следующее упражнение для дома — «Продвинутый моллюск». Это классический вариант популярного физиотерапевтического упражнения, направленного на проработку средней ягодичной мышцы и мышц-вращателей бедра. Выполняется лёжа на боку. Бедро сгибается под углом 45 градусов, а затем ноги разводятся примерно на 15 см друг от друга. Суть упражнения заключается в медленном сведении и разведении стоп, при этом бёдра должны быть параллельны. Последнее укрепляющее упражнение называется «Пожарный гидрант». Это упражнение укрепляет мышцы бёдер, задействуя мышцы кора и помогая изолировать диапазон движений в тазобедренном суставе от мышц кора и туловища. Оно выполняется на четвереньках и включает в себя медленное отведение бедра в сторону с упором на туловище. Это физиотерапевтическое упражнение предполагает изометрическое сокращение мышц по 5 секунд с каждой стороны. Укрепление средней ягодичной мышцы помогает снизить нагрузку на тазобедренный сустав, что способствует его здоровой работе. Он также помогает при дисфункции крестцово-подвздошного сустава, снижая сдвигающие усилия в крестцово-подвздошном суставе при ходьбе и в положении стоя, поддерживая таз в ровном положении. ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал:
О докторе Бранте Педерсене, докторе медицинских наук, члене CCSP Доктор Брант — спортивный мануальный терапевт, основавший клинику Positive Motion Chiropractic в северной Калифорнии (Лос-Гатос). Он специализируется на поиске быстрых и долгосрочных решений проблем с мышечными и суставными болями. Свою первую коррекцию хиропрактики он получил во время соревнований профессионального виндсерфера, и это открыло ему глаза на то, насколько быстро организм может восстановиться при целенаправленном консервативном лечении. Доктор Педерсен с отличием окончил колледж Палмера по хиропрактике Западного университета, является внештатным преподавателем в своей альма-матер и оказывает гуманитарную помощь, предоставляя хиропрактическую помощь. Он с удовольствием делится советами и рекомендациями о том, как оставаться активным и не испытывать боли, и ежедневно применяет их, чтобы оставаться активным спортсменом-экстремальным видом спорта. 👋🏼 Свяжитесь с доктором Брантом Педерсеном, доктором наук, членом Американского совета по физической культуре и спорту (CCSP) Сайт:
Instagram:   / positivemotion   Facebook:   / positivemotionhealth   LinkedIn:   / drbrantpedersen   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) создан и опубликован исключительно в информационных и демонстрационных целях. Он не является медицинской консультацией или планом лечения. Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником, прежде чем выполнять какие-либо действия, содержащиеся в данном контенте. В некоторых случаях физические упражнения могут быть неуместны. Данный контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения ...