Секрет №1: Правильная осанка для устранения боли в подколенных сухожилиях и пояснице

Существует простой трюк, который вы можете освоить, чтобы удлинить напряженные мышцы задней поверхности бедра, когда сидите. Боль в пояснице и напряжение задней поверхности бедра часто сопутствуют друг другу. Но большинство людей не знают, что напряжение задней поверхности бедра чаще всего является симптомом, а не основной проблемой. В этом видео доктор Брант Педерсен (доктор философии) объяснит вам, почему обычная поза сидя увеличивает напряжение в мышцах задней поверхности бедра. Затем он расскажет, как несколько простых изменений в позе сидя, которые можно выполнять дома без специального оборудования, помогут удлинить мышцы задней поверхности бедра без их активной растяжки. Ссылки на товары, упомянутые в этом видео (партнёрская ссылка): Кресло-седло с роликами:
🔖 Вот PDF-файл с кратким изложением «7 шагов к правильной позе»:
🔴 Смотрите далее ➜ Устранение НАПРЯЖЕННЫХ мышц подколенного сухожилия и боли в пояснице | 2 ПРОСТЫХ упражнения:    • Fix TIGHT Hamstrings & Lower Back Pain | 2...   ➜ Самая важная мышца для лечения боли в спине и крестцово-подвздошном суставе:    • The #1 Most Important Muscle to Fix Back &...   ➜ Боль в пояснице и дисфункция крестцово-подвздошного сустава:    • Simple Solutions to Sacroiliac SI Joint Pain   Главы: 00:00 Введение 00:35 Анатомия подколенных сухожилий 01:30 Анатомия позвоночника 02:25 Описание неправильной осанки сидя 03:42 Как правильно сидеть 05:08 Демонстрация осанки сидя 10:09 Совет №1 — Наклон сиденья вперёд 10:39 Совет №2 — Наклон бёдер вниз 11:58 Совет №3: Предотвращение скольжения Доктор Педерсен рассказывает об анатомии Нижняя часть поясничного отдела позвоночника и крестец, а также клиновидная анатомия позвонков L4 и L5, а также их межпозвоночных дисков, делают наклон таза кпереди критически важным для правильной осанки. Он также обсуждает, как позвонки, составляющие единое целое, должны быть опорной конструкцией тела, выступая в качестве строительных блоков. Демонстрируется неправильная осанка сидя, при которой мышцы задней поверхности бедра укорачиваются, а спина скругляется. Когда человек садится, поджимая ягодицы и опираясь на седалищные кости, это вызывает дискомфорт и напряжение в подколенных сухожилиях. Когда человек сидит на передней части седалищных бугров, также известных как седалищные кости, мышцы задней поверхности бедра слегка растягиваются. Со временем такая поза во время сидения приводит к удлинению напряженных мышц задней поверхности бедра без необходимости выполнения упражнений на растяжку. В заключение доктор Педерсен предлагает три простых приема, которые помогут легко добиться правильной осанки. Совет №1: убедитесь, что сиденье вашего стула зафиксировано и наклонено вперёд с уклоном вниз. Это помогает удерживать таз в положении наклона вперёд, что позволяет костям позвоночника располагаться прямо друг над другом. Совет №2 показывает, как наклон бёдер вниз облегчает поддержание правильной осанки и наклона таза вперёд. Это тесно связано с высотой сиденья. Совет №3: как удобно сидеть на скользком стуле или за рулём. Использование небольшого кусочка нескользящей подкладки между стулом и ягодицами поможет вашим мышцам расслабиться. ✅ ПОДПИШИТЕСЬ на наш канал:
О докторе Бранте Педерсене, докторе медицинских наук, члене CCSP Доктор Педерсен — спортивный мануальный терапевт, основавший клинику Positive Motion Chiropractic в Северной Калифорнии (Лос-Гатос). Он специализируется на поиске быстрых и долгосрочных решений проблем с мышечными и суставными болями. Впервые он получил мануальную терапию, когда участвовал в соревнованиях профессионального виндсёрфера, и это открыло ему глаза на то, насколько быстро организм может восстановиться при целенаправленном консервативном лечении. Доктор Педерсен с отличием окончил колледж Палмера по хиропрактике Западного Запада, занимает должность внештатного преподавателя в своей альма-матер и оказывает благотворительную помощь, предоставляя услуги мануальной терапии. Он с удовольствием делится советами и рекомендациями о том, как оставаться активным и не испытывать боли, и ежедневно применяет их, чтобы оставаться активным спортсменом, занимающимся экстремальными видами спорта. 👋🏼 Свяжитесь с доктором Брантом Педерсеном, доктором медицины, членом CCSP Сайт:
Instagram:   / positivemotion   Facebook:   / positivemotionhealth   LinkedIn:   / drbrantpedersen   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) создан и опубликован исключительно в информационных и демонстрационных целях. Он не является медицинской консультацией или планом лечения. Проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником перед выполнением любых действий, содержащихся в данном контенте. В некоторых случаях физические упражнения могут быть неподходящими. Данный контент не следует использовать для самостоятельной диагностики или лечения каких-либо заболеван...