ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку ✔
------------------------------------------- Практика на активацию мышц кора. В данном уроке мы научимся включать глубокие мышцы живота и самостоятельно себя диагностировать, укрепим и стабилизируем центр тела, улучшим подвижность грудной клетки и поясницы, а также поработаем с дыханием. Выполняя регулярно урок, вы сможете уменьшить объем талии и сделать живот более плоским, улучшите осанку и избавитесь от хронических болей в спине. Мышцы КОРА - это глубокий мышечный слой, который соединяет таз и грудную клетку. Состоит из поперечной мышцы живота, многораздельной мышцы спины, мышц тазового дна и грудобрюшной диафрагмы. Основные функции этой группы мышц: поддержание нормального внутрибрюшного давления, поддержка и защита внутренних органов; стабилизация центра тела и поддержание нормальной осанки; центр передачи силы конечностям, формируют стройную талию. Предварительно изучите урок. В местах, где идет объяснение по активации кора 6:57 (поперечной мышцы живота и тазового дна) дополнительно даются текстовые подсказки. Рекомендуем изучить их, нажимая ролик на паузу. Внимательно прочтите комментарии и сопоставьте их с видом живота в ролике. Для активации кора на Выдохе подтягивайте тазовое дно и поперечную мышцу, затем следует движение. На вдохе мышцы тазового дна расслабляем. Урок НЕЛЬЗЯ выполнять во время КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ, БЕРЕМЕННОСТИ, при любых воспалительных процессах в брюшной и тазовой области. При диастазе можно выполнять упражнения, в которых вы контролируете включение глубоких мышц живота. -------------------------------------------- Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями ✔
✔
https://vk.com/gibkoetelo_yroki --------------------------------------- ✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение бедер и области паха
--------------------------------------- ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 МИНУТ
---------------------------------------- ✔
- сайт ✔
http://vk.com/gibkoe_telo - группа в контакте ✔
http://vk.com/id133112007 - страничка в контакте ✔ / olga_sagay - инстаграм ✔
- группа в одноклассниках ✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук ------------------------------- КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по программе "ГИБКОЕ Т... ---------------------------------------- ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке /... -------------------------------------- КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силовые упражнения -------------------------------------- РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО / Укрепляющий ко... -------------------------------------- РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО / Снима... ------------------------------------- ЗАМИНКА И РАССЛАБЛЕНИЕ • МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Раскрепоща... ------------------------------------- ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Восстановление и Профилактика ------------------------------------ Подборка уроков РАЗМИНКА-ЗАРЯДКА • Зарядка или разминка ------------------------------------ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА • Суставная гимнастика ------------------------------------- РАБОТА НАД ПЛАСТИКОЙ И КООРДИНАЦИЕЙ • Развитие координации. Растяжка в движ... ------------------------------------ БАЛАНСЫ - РАЗВИТИЕ РАВНОВЕСИЯ • Развитие равновесия #мышцы_кора #мышечный_корсет #стабилизация_поясницы #стройная_талия
