20-минутная тренировка на всё тело с отягощениями, силовая тренировка — без повторений, домашняя ...

20-минутная тренировка на всё тело с отягощениями, силовые упражнения — без повторений, домашняя тренировка Присоединяйтесь к сообществу Team GLOW! 🫶 Сохраняйте мотивацию и общайтесь с другими людьми на их пути к фитнесу, присоединившись к 📲 Чат команды GLOW в WhatsApp:
📲 Чат в Messenger:
Присоединяйтесь к студии Glow Workouts (воспользуйтесь 14-дневным бесплатным пробным периодом):
Получите свой персональный 6-недельный план тренировок — составленный мной [-46% СЕЙЧАС] ✨:
💪 20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО с отягощениями | Силовая тренировка | Упражнения без повторений Добро пожаловать на 20-минутную силовую тренировку на всё тело! ✨ Эта тренировка разработана для того, чтобы помочь вам развить силу, тонизировать тело и двигаться с полной самоотдачей, используя всего пару гантелей. Каждое упражнение задействует несколько групп мышц, помогая вам стать сильнее, стройнее и увереннее — и всё это не выходя из дома. Мы пройдёмся по упражнениям без повторений для сбалансированной проработки мышц всего тела, уделяя особое внимание ягодицам, ногам, спине, груди, плечам, рукам и корпусу. Ключ к успеху — это контролируемые повторения, идеальная техника и ровное дыхание. Помните: дело не в скорости, а в силе. 💫 💖 Рекомендуемые веса: гантели 3–5 кг для начала, увеличивайте вес, если предпочитаете более сложную тренировку. 💪 Подробности тренировки Продолжительность: 20 минут (40 секунд работы / 10 секунд отдыха) Фокусная область: Сила всего тела (ягодицы, ноги, грудь, спина, руки, плечи, корпус) Инвентарь: Гантели (рекомендуется 3–5 кг), скамья/стул (по желанию), коврик Уровень: от начального до среднего Преимущества: Наращивание сухой мышечной массы, ускорение метаболизма, улучшение осанки и уверенности в себе, увеличение силы всего тела 💕 Почему вам понравится эта тренировка 🔥 Сила всего тела — проработка всех основных групп мышц всего за 20 минут 💪 Формат без повторений — непрерывный прогресс без повторных подходов 🌸 Подходит для занятий дома — всё, что вам нужно, — это пара гантелей и коврик ✨ Фокусировка «мысль-мышцы» — развитие силы за счёт контроля, а не скорости 🏡 Приветствуются все уровни подготовки — выполняйте в удобном для вас темпе с упором на технику выполнения Тренер 💖 Включенные упражнения 1. Шагающие выпады 2. Приседания на ящик 3. Румынская становая тяга (РДТ) 4. РДТ на одной ноге 5. Подъем бедра на одной ноге 6. Подъем бедра на скамье/стуле 7. Упражнение «Пожарный гидрант» с гантелями 8. Жим лежа на скамье или коврике 9. Разведение рук на скамье или коврике 10. Сгибание рук с гантелями в наклоне 11. Отжимания от пола (на стене или наклонной скамье) 12. Сгибание рук с гантелями на бицепс 13. Тяга гантелей в наклоне 14. Разведение рук в стороны 15. Тяга к лицу 16. Удержание гантелей над головой 💬 Заключение Каждое повторение укрепляет вашу силу — как физическую, так и умственную. Двигайтесь контролируйте свои движения, будьте последовательны и чувствуйте, как ваша сила растет с каждой тренировкой. Ваше преображение начинается прямо здесь. 💫 Совместите эту тренировку с: • ДЕНЬ 6 I 10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС VICTORIA'S SECRET «11 ЛИНИЙ» I Без оборудования I 7-ДНЕВНАЯ ТРЕНИРУЙСЯ КАК АНГЕЛ:    • DAY 6 I 10 MIN VICTORIA'S SECRET 11 LINES ...   • 10-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА КОР ОТ VICTORIA'S SECRET — СИЛА И ТОНУС МЫШЦ ПРЕССА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ I Дома:    • 10 MIN VICTORIA'S SECRET CORE WORKOUT - AB...   • 31-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ И ФОРМИРОВАНИЕ КОРА ОТ VICTORIA'S SECRET | ДЕНЬ 4 | 7-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ «ТРЕНИРУЙСЯ КАК АНГЕЛ»:    • 31 MIN VICTORIA’S SECRET WORKOUT STRETCH &...   Оставайтесь на связи: ПОДПИШИТЕСЬ:    / @glowworkouts   Чат сообщества команды GLOW:
Чат WhatsApp команды GLOW:
Instagram:   / glowworkouts   TikTok:   / glowworkouts   Не забудьте: 👍 Поставьте лайк этому видео, если вам понравилась тренировка! 📲 Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить ни одной тренировки. 💬 Присоединяйтесь к команде WhatsApp GLOW (см. выше), чтобы общаться с персональным тренером Хеленой и остальным сообществом! Отказ от ответственности Если вы новичок в фитнесе, начните с простых упражнений, прежде чем переходить к более сложным. Перенапряжение сверх ваших текущих возможностей может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предоставляет ценную информацию о здоровье, фитнесе и питании. Однако важно отметить, что эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Выполнение фитнес-упражнений без наблюдения врача, например, по этому видео, сопряжено с определенными рисками. Рекомендуется проконсультироваться с фитнес-специалистом по технике выполнения упражнений и правиль...