🙌ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА/ Качаем руки, активируем мышцы спины и прорабатываем мышцы кора. ********** ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: 👉1 комплекс: Отжимания из стойки ( собака мордой вниз ) 10 раз Кроссфит подъёмы с прыжком широко-узко 10 раз Французский жим за голову по 1 руке 15раз Выполняем 4 круга без остановки 👉2 комплекс: Работаем одной рукой: Тяга к подбородку + отведение в сторону + приседание с толчком , после чего меняем руку. Выполняем по 30 раз, 20 раз и 10 раз 👉3 комплекс выполняем с резинкой: Тяга по одной рукой 30 раз Тяга за голову 20 раз Отведение 10 раз Выполняем 3 серии 👉После чего выполняем вместе с нами комплекс на пресс Важно сосредоточиться и не спешить на этой тренировки, так как можно легко включить в работу не целевые мышцы. Не бойтесь нагружать руки, берите тяжелое отягощение. Вы должны прогрессировать из раза в раз🔥 НАМ ПОНАДОБИТЬСЯ: Оставляйте свои комментарии под видео и отличной тренировки! ►Предыдущий выпуск: • ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА | ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ... ►Наш Instagram: / twinsfit_ ►Наше фитнес сообщество где мы всегда на связи:
https://vk.com/app5898182_-180496139#... ►Лучшая фитнес-студия:
►Спортивное питание которое мы используем в своём рационе:
НЕМНОГО О НАС: Мы близняшки Лиза и Настя - если перепутаете не страшно :) 5 лет занятий акрабатическими танцами. 6 лет профессионального спорта по лёгкой атлетике, бегуньи на дистанцию 3000м с препятствиями, участники и призёры областных и всероссийских соревнований по л/а. Дипломированные тренера со стажем более 5 лет и сотни довольных клиентов. Своя фитнес-студия "twinsfit" г.Подольск Выступающие спортсмены в категории "wellness" и фитнес-бикини. Амбассадоры лучшего спортивного питания “Optimum Nutrition” / optimumnutrition Пройдя профессиональный путь длиной ни много ни мало 9 лет. Побыв в профессиональном спорте (легкая атлетика), проработав во многих фитнес-клубах персональными тренерами, инструкторами групповых программ, мы поняли, как хотим видеть фитнес и нурициологию у нас в России, как сделать это, в первую очередь, эффективно и интересно людям, как идеально построить тренинг и программы по питанию. С нами все легко и просто - увлекая в процесс, выводим на результат, работаем в компании людей, объединённых общей целью ,тренируемся в зале, дома или на улице, используем кухонные весы, счетчики калорий, мерную ленту и разрабатываем пищевую корзину. Мы обожаем вкусно поесть и хорошо выглядеть, научились кайфовать от процесса подсчета калорий и чтения этикеток. Мы изучаем нутрициологию уже более 5 лет, сами на себе испытали все "прелести" голодовок, диет и вечных качель сбрасывания и набора веса. Сейчас мы живем в гармонии со своим телом и учим этому наших подопечных. Мы создали более 10 обучающих марафонов по питанию, прокурировали лично более 1000 человек. Для нас нет бывших и новых клиентов, мы всегда на связи и готовы помочь.Даем только проверенную информацию, делимся линым опытом. Мы за тяжелые, прогрессивные тренировки, вкусную еду и всегда за здоровый образ жизни! #twinsfit #twins #близняшки #fitness #фитнес #optimumnutrition #puma
