Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (2 тр)

Тренировка 2 (грудь и трицепс) Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Подъём ног в висе 3х10-15    • Подъём ног в висе: 4 варианта   2. Жим штанги лёжа классический 5-6x6-12    • Жим штанги лёжа классический: техника и ню...   3. Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3x10-15    • Разводы с гантелями лёжа под углом вверх: ...   4. Отжимания от брусьев на трицепс 4-5х6-15    • Отжимания от брусьев: техника и нюансы   5. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15    • Разгибание рук с верхнего блока: 2 варианта   6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15    • Пуловер лёжа с гантелей: техника и нюансы   Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Подробнее про план
Скачать этот план
Тренировка 1    • Комплекс упражнений для набора массы на 4 ...   Тренировка 3    • Комплекс упражнений для набора массы на 4 ...   Тренировка 4    • Комплекс упражнений для набора массы на 4 ...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот комплекс я уже опробовал на 2-х своих подопечных. Результат неплохой (+5 кг за месяц). Поэтому я решил выставить его на всеобщее обозрение на сайте. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания. Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма. Можете так же посмотреть похожие планы на 2 тренировки, 3 тренировки и 5 тренировок в неделю.