Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Тренировка 1 (спина и бицепс) Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Гиперэкстензия 3х10-15 2. Тяга становая со штангой 4-5x6-10    • Становая тяга со штангой + как научиться д...   3. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х8-15    • Подтягивания за голову широким хватом: тех...   4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3-4х8-12    • Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения   5. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15    • Тяга горизонтального блока: техника и нюансы   6. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15    • Сгибание рук со штангой стоя: техника и ню...   Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про план
Скачать этот план
Тренировка 2    • Комплекс упражнений для набора массы на 4 ...   Тренировка 3    • Комплекс упражнений для набора массы на 4 ...   Тренировка 4    • Комплекс упражнений для набора массы на 4 ...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот комплекс я уже опробовал на 2-х своих подопечных. Результат неплохой (+5 кг за месяц). Поэтому я решил выставить его на всеобщее обозрение на сайте. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания. Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма. Можете так же посмотреть похожие планы на 2 тренировки, 3 тренировки и 5 тренировок в неделю.