Паршвасана – асана хатха-йоги, которая способствует интенсивному вытяжению боковой поверхности тела. За счёт сдавливающего воздействия с одной стороны и растягивающего с другой паршвасана оказывает благотворное влияние на внутренние органы: печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, селезёнку, кишечник, а за счет включения в работу боковой поверхности шеи помогает осуществить мягкий массаж щитовидной и паращитовидных желёз. Выполнение паршвасаны способствует проработке позвоночника в направлении бокового наклона и укреплении глубоких мышц, идущих вдоль позвоночного столба. При выстраивании паршвасаны следует уделить внимание следующим деталям: 1. Постановка опорной руки. Кисть должна находится либо под плечевым суставом, либо ещё ближе к тазу, если есть потребность усилить степень вытяжения боковой поверхности корпуса. Средний палец руки направлен в сторону головы. 2. Постановка ног. Нижняя стопа натянута и служит площадкой для опоры верхней стопы. В конечном положении нужно стремиться к выпрямлению ног в коленных суставах. 3. В полном варианте паршвасаны добавить интенсивность вытяжения можно за счёт второй руки, которая располагается параллельно поверхности земли. 4. Ноги, таз, корпус, руки и голова должны находится на одной линии. Предотвращайте отклонение таза назад либо вперёд. 5. Для того, чтобы интенсивно вытянуть боковую поверхность шеи и осуществить изгиб позвоночника по всей длине не поворачивайте голову в сторону ног, стремитесь дотянуться ухом и головой к плечу вытянутой руки. Освоение паршвасаны начинается с варианта, в котором вторая рука выставляется перед тазом для поддержания стабильности баланса в этом положении. Следующий этап – рука на верхней ноге и конечная модификация – рука интенсивно вытянута в сторону стоп. Соблюдайте принципы симметрии и компенсации когда практикуете асаны хатха-йоги - обязательно выполняйте паршвасану также и на вторую сторону. ❤️ Спасибо за лайк и подписку! Telegram 👉
ВК 👉
https://vk.com/4ernovsergei #йога #yoga
