Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (2 тр)

ТРЕНИРОВКА 2 (спина и грудь) Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Гиперэкстензия 3х10-15    • Гиперэкстензия: техника и нюансы   2. Становая тяга со штангой 4-5x5-8    • Становая тяга со штангой + как научиться д...   3. Жим штанги лёжа классический 4-6x6-12    • Жим штанги лёжа классический: техника и ню...   4. Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3x10-15    • Разводы с гантелями лёжа под углом вверх: ...   5. Подтягивания широким хватом к груди 3-4х6-12    • Подтягивания широким хватом к груди: техни...   6. Тяга горизонтального блока 3-4х8-15    • Тяга горизонтального блока: техника и нюансы   7. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-12    • Тяга за голову с верхнего блока: техника и...   Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Подробнее про это план:
Скачать этот план:
Тренировка 2    • Мужская программа для набора массы на 2 тр...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Данный комплекс упражнений является классическим (в моём понимании) комплексом для набора мышечной массы. Никаких суперсетов и изолирующих упражнений. Только база. Только основные упражнения на основные мышечные группы. Обе тренировки выполняются обычным раздельным методом. Комплекс подойдёт как новичкам, так и более опытным. Желательно, чтобы вы умели подтягиваться и отжиматься. Если не умеете – воспользуйтесь кнопками «аналоги». Вообще, не так много мужчин могут позволить себе тренироваться 3 раза в неделю. Поэтому я и составил этот 2-х разовый комплекс. Можете посмотреть аналогичную 3-х разовую программу, если собираетесь посещать зал 3 раза в неделю.