Мужская программа для набора массы на 2 тренировки в неделю (1 тр)

ТРЕНИРОВКА 1 (ноги, плечи и руки) Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15    • Скручивания на наклонной скамье: 5 вариант...   2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10    • Техника приседаний со штангой + фишка для ...   3. Жим ногами в тренажёре 4х8-12    • Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы   4. Жим штанги стоя с груди 4x8-12    • Жим штанги с груди стоя и сидя: техника и ...   5. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12    • Подтягивания обратным хватом: техника и ню...   6. Отжимания от брусьев 4-5х8-15    • Отжимания от брусьев: техника и нюансы   7. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х8-15    • Сгибание рук со штангой стоя: техника и ню...   Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Подробнее про это план:
Скачать этот план:
Тренировка 2    • Мужская программа для набора массы на 2 тр...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц 2. Увеличение веса тела 3. Укрепление связок Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Данный комплекс упражнений является классическим (в моём понимании) комплексом для набора мышечной массы. Никаких суперсетов и изолирующих упражнений. Только база. Только основные упражнения на основные мышечные группы. Обе тренировки выполняются обычным раздельным методом. Комплекс подойдёт как новичкам, так и более опытным. Желательно, чтобы вы умели подтягиваться и отжиматься. Если не умеете – воспользуйтесь кнопками «аналоги». Вообще, не так много мужчин могут позволить себе тренироваться 3 раза в неделю. Поэтому я и составил этот 2-х разовый комплекс. Можете посмотреть аналогичную 3-х разовую программу, если собираетесь посещать зал 3 раза в неделю.