Три лучших источника белка для похудения | Доктор Минди Пелц

Скачать руководство «101 голодание»:
ОТКРОЙТЕ МЕНЯ 👇 ДЛЯ УДОБНЫХ РЕСУРСОВ ►Присоединяйтесь к Академии перезагрузки:
►Жертвуйте как девушка:
►Поститесь как девушка:
►Закажите «Ешьте как девушка»:
►Восстановление при менопаузе:
Белок отлично подходит для похудения. Это самый насыщающий макронутриент, то есть он насыщает лучше, чем жиры и углеводы. Исследование 2019 года показало, что употребление более 30 граммов белка за один прием пищи увеличивает термогенез, или выработку тепла, что заставляет организм сжигать больше калорий в состоянии покоя. Греческий йогурт Исследование 2017 года показало, что люди, употреблявшие лактобактерии в рамках диеты для похудения, теряли значительно больше веса, чем люди, придерживавшиеся той же диеты, но без пробиотиков. Тофу Исследование 2012 года среди женщин в период менопаузы показало, что повышение уровня эстрогена приводит к значительной потере жира. Обзор 2007 года показал, что употребление соевого белка, в частности, помогает женщинам похудеть. Исследователи пришли к выводу, что эстрогенный эффект сои, вероятно, является одной из причин этого. Жирная рыба Жирная рыба, выловленная в дикой природе, является отличным источником полноценного белка. Она также богата омега-3 жирами, которые могут помочь вам сбросить еще больше веса. В исследовании 2021 года две группы взрослых питались одинаково, но одна группа добавила омега-3. Группа, которая добавила омега-3, потеряла значительно больше жира на животе, чем другая группа. Какая рыба лучше всего содержит омега-3? Запомните аббревиатуру SMASH: Лосось Скумбрия Анчоус Сардина Сельдь ССЫЛКИ:





**** Давайте дружить! Facebook:   / drmindypelz   Группа в Facebook:   / resetters   Instagram:   / dr.mindypelz   TikTok:   / drmindypelz   Подкаст Resetter: Подкаст Apple:
Spotify:
Отказ от ответственности партнёров
***** Обратите внимание на следующее заявление об отказе от ответственности медицинского характера: просматривая это видео, вы соглашаетесь с тем, что оно предназначено исключительно для образовательных целей. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации и не должен рассматриваться как совет по вопросам здоровья или личной жизни. Всегда обращайтесь к своему врачу по любым вопросам, касающимся вашего здоровья или состояния здоровья. Вы также понимаете и соглашаетесь с тем, что к вашему взаимодействию с нами применяются положения нашей Политики конфиденциальности и Условий обслуживания.