Утренняя зарядка за 10 минут. Три упражнения ЦИГУН для начала дня. #утренняязарядка

Весь комплекс выполняется без остановок и резких перерывов, как одно цельное упражнение. _____________________________________________ Предварительное упражнение АКТИВАЦИЯ ЭНЕРГИИ Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч. 1. Средним пальцем левой руки (женщины - правой) выполняете мягкое надавливание на пупок 10 раз. 2. Средним пальцем другой руки, выполняя круговые движения, мягко массируете макушку головы 5-10 раз. _____________________________________________ Упражнение 1. «ВРАЩЕНИЕ В СТОЛБЕ» Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, тело расслаблено. 1. Поднимаете руки перед собой на уровне груди ладонями внутрь, словно обхватываете какой-то большой круглый предмет. Это похоже на упражнение «стояние столбом». 2. Расслабляете колени и выполняете плавные вращения нижней частью туловища вокруг его оси, при этом ступ¬ ни неподвижны и параллельны друг другу. Выполняется 10 раз вправо и 10 раз влево. Это упражнение активизирует нижние энергии (праны) и «красную каплю» в теле. При правильном выполнении чувствуется легкое подергивание-вибрация в нижней части тела и легкое движение в ладонях. _____________________________________________ Упражнение 2. «ТАНЕЦ ФЕЙ» 1. Поднимаете правую руку чуть согнутую в локте вправо-вверх над головой ладонью наружу и вверх к небу. Одновременно с правой, выпрямленную левую руку опускаете влево-вниз вдоль левого бедра ладонью к земле. Вес тела переносится на правую ногу. Взгляд опускаете вниз на левую ладонь. Кисти обоих рук расправлены и максимально загнуты наружу, создавая натяжение по линии: ладонь, запястье, предплечье, локоть, плечо. 2. Затем, выполняя плавный переход, сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняется 10 раз вправо и 10 раз влево. Упражнение похоже на танец и выполняется плавно. _____________________________________________ Упражнение 3. «МАХИ НОГАМИ» 1. Руки, выпрямленные в локтях, разведите в стороны на уровень плеч ладонями вниз. 2. Поворачивая туловище влево, выполните резкий мах правой ногой вверх с намерением достать ступней ладонь левой руки. 3. Затем, поворачивая туловище вправо, выполните резкий мах левой ногой вверх с намерением достать ступней ладонь правой руки. Руки не должны опускаться, даже если не получается достать ладоней ступнями. Выполняется 10 раз вправо и 10 раз влево. _____________________________________________ 4. «СПОНТАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ» Благодаря тому, что поток энергии был активизирован предыдущими упражнениями и начинает циркулировать, возникают легкие спонтанные движения. 1. Закрываете глаза, расслабляетесь и отпускаете поток мыслей, просто оставаясь в созерцании. Постарайтесь расслабиться, отпустить себя, убрать контроль ума и просто наблюдать, как поток ветра двигает тело. Вы не должны специально стимулировать и имитировать какие-либо движения, производя усилия. Позвольте движениям ветра управлять телом. Для интенсификации движений больше вызывайте нисходящий поток ветра, тогда и вибрации будут сильнее. Обычно возникают такие легкие покачивания или вращения нижней частью тела, или движения плечами. Иногда ноги могут, как бы мелко дрожать. Слабые движения тела указывают на чистые каналы или на слабый нисходящий поток. Когда вызывается очень сильный поток ветра, могут быть движения руками, когда руки вращаются вокруг туловища или наносят удар по какой-либо части тела самопроизвольно. Как правило, это часть тела, где есть блокировка энергии. Если вам хочется упасть и расслабиться - падайте и расслабляйтесь; можете выполнять любые движения, которые требует движение ветра в теле. В течение 10 минут позвольте телу выполнять самопроизвольные движения. 2. Затем медленно замедляетесь, даете себе команду остановить движения, и некоторое время пребываете расслабленными. Может чувствоваться покалывание в ладонях, приятное давление в межбровье, в макушке, наполнение позвоночного столба, чувство умиротворения, довольства в теле – это признак правильно проведенной практики. 3. Затем, растираете ладони одна об другую до ощущения тепла. 4. Почувствовав в ладонях тепло, массируете круговыми движениями лицо и голову, как бы умываясь. 5. Завершите упражнение, выполнив 30 шагов на месте для гармонизации праны в нижней части тела. Считается, что самопроизвольные движения автоматически регулируют течение потока праны в теле, то есть прана в теле самопроизвольно гармонизируется и настраивается. Поэтому комплексы, которые работают с самопроизвольными движениями, считаются уникальными с точки зрения гармонизации энергии (пран). Таймкоды: Приветствие - 00:00 Активация энергии - 00:12 Вращение в столбе - 01:00 Танец фей - 03:45 Махи ногами - 05:32 Спонтанные движения - 06:43