Тренировки с теннисными мячами на тренажере — улучшайте удары справа, слева и с лёта

Упражнения с теннисной машинкой для подачи мячей — улучшайте удары справа, слева и с лёта. Использование теннисной машинки для подачи мячей — один из лучших способов улучшить свою игру в теннис, даже когда вы один. Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять с помощью машинки для подачи мячей, и в этом видеоуроке тренер Саймон Конов из Top Tennis Training покажет вам десять различных упражнений, которые помогут вам улучшить удар справа, слева, с резаным ударом слева, удар справа и с лёта, а также работу ног и движения. Существуют две распространённые ошибки, которые совершают теннисисты при использовании машинки для подачи мячей. Первая — неправильная работа ног. Зная, куда летит мяч, легко начать жульничать и забывать о шаге, работе ног перед мячом и восстановлении после удара. Это формирует плохую привычку, от которой трудно избавиться во время теннисных матчей. Вторая ошибка — запоздалая подготовка. Мы знаем, в какую сторону будет подан мяч, поэтому можем отложить подготовку ракетки и дождаться, когда мяч подлетит достаточно близко к нам, прежде чем начать замах. Итак, тренируясь на болл-машине, сосредоточьтесь на двух ключевых моментах в каждом упражнении: 1. Всегда используйте правильную работу ног. Это не значит, что нужно выкладываться на полную мощность при каждом шаге, но лучше использовать шаг «в шею» – несколько шагов до мяча и от него. 2. Ранняя подготовка. Сосредоточившись на моменте выхода мяча из болл-машины, вы сможете начать замах раньше и выработать хорошую привычку готовиться к удару заранее. Вот упражнения, которые вы можете использовать для работы над каждым аспектом вашей игры: Упражнение первое – Форхенды с возвратными шагами. Поставьте конус чуть ближе к центру и приземлите мячи в нескольких футах от боковой линии сингла. Начните за конусом, выбежите к мячу быстрыми ногами, выполните удар и вернитесь к конусу. Сделайте 8-12 ударов подряд, затем отдохните 10-20 секунд перед повторением. Стремитесь выполнить как минимум пять подходов этого упражнения, что составит около 50 ударов. Не забывайте о раздельном шаге при выполнении этого упражнения. Упражнение два — Бэкхенды с возвратными шагами. Тот же метод, что и в упражнении на форхенд, но на этот раз вы наносите удары бэкхендами поперек корта и концентрируетесь на отталкивании левой ногой (если вы правша). Упражнение три — Слайс-бэкхенды с возвратными шагами. Аналогично упражнению на форхенд и бэкхенд, но теперь вы будете наносить стрисс-бэкхенды с большего расстояния, поэтому вам придётся использовать больше возвратных шагов и замедлить темп. Упражнение четыре — Низкие удары форхендом слёта по линии. Заставьте болл-машину подавать мячи, падающие в зону подачи, и начните немного позади линии подачи. Двигайтесь вперёд, чтобы поймать низкий удар форхендом слёта и нацелиться на линию, обязательно опускайтесь, используя ноги для выпада в сторону мяча. После удара слёта сделайте один-два шага назад и повторите. Работайте над подрезкой мяча, раскрывая струны к небу, что поможет вам создать нижнее вращение, которое будет удерживать мяч низко. Пятое упражнение — Удары справа со средней высоты. Настройте машину для подачи мячей со средней дистанции и снова сосредоточьтесь на создании хорошего нижнего вращения при ударах с лёта. Теперь вы можете начать работать над двухшаговой схемой работы ног, которая будет включать в себя загрузку на правую ногу, а затем шаг на левую при ударе по мячу. Шестое упражнение — Удары справа с высокой высоты. Настройте машину для подачи мячей с более высокой высоты с лёта. В этом упражнении ваши цели будут раскрыты и включать удар по линии, глубокий кросс и короткий кросс. Сосредоточьтесь на переносе веса тела во время удара с лёта, а затем на возвращении мяча. Седьмое упражнение — Удары слева с низкой высоты по линии. Настройте машину для подачи мячей, опускающихся в зону подачи, и начните немного позади линии подачи. Двигайтесь вперёд, чтобы поймать низкий удар слева и нацелиться по линии. Приседайте, используя ноги для выпада в сторону мяча. После удара слёта вернитесь на один-два шага назад и повторите. Работайте над подрезкой под мячом, раскрывая струны к небу, что поможет вам создать нижнее вращение, которое будет удерживать мяч низко. Упражнение восемь — Удары слева средней высоты слётом. Настройте машину для подачи мячей со средней дистанции и снова сосредоточьтесь на создании хорошего нижнего вращения при ударах слёта. Сосредоточьтесь на двухшаговой схеме работы ног: сначала нагружайте левую ногу, а затем прыгайте на правую при ударе по мячу. Упражнение девять — Высокие удары слева. Настройте машину для подачи мячей выше с тыльной стороны. В этом упражнении ваши цели будут раскрыты и включают удар по линии, глубокий кросс и короткий кросс. Сосредоточьтесь на переносе веса тела во время удара слёта, а затем на восстановлении. При выполнении всех этих упражнений вам следует сосредоточиться на том, чтобы бить по мячу стабильно и поддерживать необходимую интенсивность на прот...