Простая основа одноручного бэкхенда

Работа спины — основа одноручного бэкхенда, в частности, через плечевой пояс и широчайшие мышцы спины. Без стабильности в этих мышцах весь замах разваливается. В этом видео подчеркивается важность ретракции лопаток — движения, при котором лопатки сводятся вместе. Ретракция лопаток обеспечивает замах вперёд, и подготовка к замаху с лёгким втягиванием лопаток полезна для освоения этого приёма. Как только вы почувствуете ретракцию лопаток, вам больше не нужно готовиться к этому втягиванию; вы можете выдвигать лопатки вперёд во время подготовки, при условии, что широчайшие мышцы спины и лопаточные мышцы остаются включёнными. Весь лопаточный комплекс должен скользить вокруг грудной клетки как стабильное, контролируемое целое. В демонстрации на 12:09 Алекса расслабляет стабилизаторы плеча, и в результате замах не доходит до ретракции лопаток. Это наиболее распространённая ошибка, которую мы наблюдаем. Тем не менее, полагаю, что в этом видео я преувеличил роль именно ретракции лопаток по сравнению со стабильностью, обеспечиваемой лопатками и широчайшими мышцами спины, в целом. Плечевой пояс задействован всё время и в конечном итоге скользит вокруг грудной клетки как единое целое. Лёгкое отведение лопаток во время подготовки — отличный инструмент для упрощения замаха, но наша конечная цель — позволить лопаткам свободно выдвигаться/втягиваться так, как мы понимаем, поскольку оптимальное значение будет разным для разных ударов. Хотите что-то более личное? Вот как мы можем помочь:
А если вы в Нью-Джерси:
0:00 Простейший эффективный удар по мячу с верхней точки спины 1:13 Секрет верхней части спины 3:17 Добавление верхнего вращения 5:13 Высокие мячи (и низкие мячи) 7:24 Физическая сила 8:40 Увеличение скорости 10:31 Персональные советы 11:04 Освобождение плеча 12:59 Разнообразие высоты контакта 14:13 Удар левой рукой 16:12 Удар плоско (и сильно) 18:24 Верхняя часть спины = Полное погружение