Тренировка спины с гирей

Эта 20-минутная тренировка спины с гирей состоит из 20 упражнений. Каждое упражнение выполняется по 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Эта программа тренировки прорабатывает мышцы спины под разными углами. Если вы хотите увеличить интенсивность, просто увеличьте вес используемой гири или/и добавьте 2–3 дополнительных раунда, чтобы увеличить объём тренировки. В этой тренировке я использую гири KettlebellKings весом 12, 16 и 20 кг:
Движения сегодняшней тренировки: 1. Становая тяга на прямых ногах 2. Тяга штанги в наклоне (левая) 3. Тяга штанги в наклоне (правая) 4. Тяга «мины» 5. Тяга штанги в наклоне 6. Пуловер 7. Пуловер одной рукой (левая) 8. Пуловер одной рукой (правая) 9. Жим штанги в положении стоя 10. Пуловер с нависанием 11. Пуловер с нависанием 12. Тяга штанги назад (левая) 13. Тяга штанги назад (правая) 14. Тяга штанги одной рукой с паузой (левая) 15. Тяга штанги одной рукой с паузой (правая) 16. Тяга штанги в наклоне к подъёму 17. Тяга штанги в положении стоя на коленях (левая) 18. Тяга штанги в положении стоя на коленях Тяга (П) 19. Тяга обратным хватом (Л) 20. Тяга обратным хватом (П) Если вам понравилась эта «20-минутная тренировка для спины с гирей», пожалуйста, нажмите «Нравится» и расскажите мне, как она прошла. Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки или обновления сообщества: ►    / @danielptfitness   Если вы предпочитаете еженедельный план тренировок, уделяя особое внимание силовым тренировкам дома, присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym (www.danielptfitness.com/homegym/). DanielPT HomeGym предлагает вам еженедельный план тренировок, включающий три дополнительных видео с тренировками каждую неделю. Мы делаем упор на силовые тренировки с гирями, длинными эспандерами и гантелями. Тренировки длятся 30–60 минут. Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym: ►
Ознакомьтесь с моей программой «Пытка ягодиц 1.0» ►
Получите бесплатный выпуск «Пытка ягодиц 1.0» ЗДЕСЬ! ►
Закажите удаленный персональный тренинг и коучинг по питанию ►
Если хотите поддержать этот канал, сделайте это здесь: ►
Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы оставаться на связи ► Instagram:   / danielptfitness   ВСТРЕЧАЙТЕСЬ! Для гирь, гантелей и многого другого... ►