20-минутная домашняя тренировка с гирей на руки и пресс

В этой 20-минутной тренировке с гирей на руки и пресс мы выполним 20 упражнений на бицепсы, трицепсы и мышцы живота. Каждое упражнение будет выполняться по 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Вы можете просто увеличить интенсивность, добавив вес или/и увеличив количество раундов. В этой тренировке я использую гири KettlebellKings весом 12, 16 и 20 кг:
Ниже представлен текст сегодняшней тренировки: 1. 00:35 Сгибание рук на бицепс 2. 01:36 Разгибания рук над головой 3. 02:36 Скручивания лёжа 4. 03:36 Сгибание рук в висе (левая) 5. 04:36 Сгибание рук в висе (правая) 6. 05:36 Разгибание рук на трицепс лёжа 7. 06:36 Попеременная тяга гири к коленям 8. 07:36 Сгибание рук на бицепс с тягой 9. 08:36 Жим на трицепс узкой постановкой одной руки (правая) 10. 09:36 Жим на трицепс узкой постановкой одной руки (левая) 11. 10:36 «Русский твист» 12. 11:36 Сгибание рук на бицепс одной рукой (правая) 13. 12:36 Сгибание рук на бицепс одной рукой (левая) 14. 13:39 Отжимания с гирей в положении «ромб» 15. 14:36 ​​Транспортировка гири в высокой планке 16. 15:36 Сгибание рук на бицепс обратным хватом 17. 16:36 Жим лёжа узкой штангой 18. 17:36 Жим лёжа с тягой колена 19. 18:36 Сгибание рук на бицепс / Жим от плеч / Жим над головой 20. 19:36 Гиря по всему миру Если вам понравилась эта «20-минутная домашняя тренировка гири для рук и пресса», нажмите кнопку «Нравится» и расскажите, как всё прошло. Если вы здесь впервые и хотите видеть больше серьёзных домашних тренировок, нажмите кнопку «Подписаться» и включите уведомления. Если вы предпочитаете еженедельный план тренировок, уделяя особое внимание силовым тренировкам дома, присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym (www.danielptfitness.com/homegym/). В HomeGym DanielPT вы найдете еженедельный план тренировок, включающий три новых видео с тренировками каждую неделю. Мы уделяем особое внимание силовым тренировкам с гирей, эспандером и гантелями. Продолжительность тренировок составляет от 30 до 60 минут. Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym: ►
Ознакомьтесь с моей программой «Истязание ягодиц 1.0» ►
Получите бесплатный выпуск «Истязание ягодиц 1.0» ЗДЕСЬ! ►
Посетите мой сайт, включая Персональные тренировки удаленно и онлайн ►
Если вы хотите поддержать этот канал, сделайте это здесь: ►
Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы оставаться на связи ►Instagram:   / danielptfitness   ВЗОРВАЙТЕСЬ! Гири, гантели и многое другое... ►