40-минутная тренировка с гирей COMBAT | Сила, мощь, выносливость и подвижность всего тела | Без п...

Эта 40-минутная тренировка с гирей COMBAT Full Body разработана для того, чтобы проработать все аспекты производительности: силу, мощность, выносливость и подвижность за одно полноценное занятие. Структурированная последовательность упражнений обеспечивает высокую интенсивность и целенаправленность движений. Эта тренировка сочетает в себе контролируемые подъемы, взрывную силу и общую подготовку тела для полноценного спортивного опыта. Тренировка разделена на три части. Часть 1 включает четыре комплекса односторонних движений, сочетающих силу и контроль. Каждый комплекс включает три упражнения: первые два выполняются по 40 секунд, а затем следует 30-секундное взрывное завершающее упражнение. Отдых между упражнениями 10 секунд. Часть 2 имеет ту же структуру, но переходит к двусторонним движениям для повышения общей мощности и стабильности. Периоды отдыха между упражнениями увеличиваются до 15 секунд для лучшего восстановления и концентрации. Часть 3 завершает тренировку четырьмя смешанными комплексами, сочетающими силу, взрывную силу, подвижность и упражнения на развитие кора. Каждое упражнение выполняется в течение 35 секунд, затем следует 15 секунд отдыха, а затем 30 секунд отдыха между связками. Эта программа представляет собой полноценную тренировку с гирей — мощную, но контролируемую, плавную, но требовательную. Ожидается, что вы повысите мышечную выносливость, отточите качество движений и улучшите общую физическую форму, сохраняя контроль на протяжении каждого повторения. Используемое оборудование: Гиря 20 кг (красная) Гиря 16 кг (жёлтая) Гиря 12 кг (зелёная) 💬 Оставьте комментарий и расскажите мне, как это фулбоди-челлендж повлияло на вас! 🔗 Полезные ссылки: 🎥 Подпишитесь, чтобы увидеть больше тренировок: ▶️    / @danielptfitness   🏋️‍♂️ Тренируйтесь со мной еженедельно — присоединяйтесь к DanielPT’s HomeGym (3 структурированные тренировки в неделю): 🔗
🍑 Программа для ягодиц — Glute Torture 1.0: 🔗
📩 Онлайн-коучинг — поддержка тренировок и питания: 🔗
🛠️ Купить моё любимое снаряжение: 🔗
☕ Поддержите этот канал: 🔗
📲 Подпишитесь на Instagram: 🔗   / danielptfitness   00:00 — Вступление 00:33 — Часть 1 10:42 — Часть 2 21:41 — Часть 3