21-минутная японская тренировка ходьбы для сжигания жира на животе 🔥 Метод 3x3 — Люси Уиндем-Read

Присоединяйтесь ко мне на 21-минутную тренировку «Японская ходьба дома», разработанную для сжигания жира на животе. В этой программе используется метод японской ходьбы 3x3, также известный как интервальная ходьба, который является одним из самых эффективных способов быстрого достижения результатов (я преподаю его уже много лет). Дополнительным бонусом являются 3 минуты кардиотренировок стоя, которые помогают избавиться от жира на животе. БЛОГ: Что такое японская ходьба и как она работает?
Как ваш квалифицированный тренер, Люси Уиндем-Рид, я убедила миллионы людей по всему миру заниматься по моим тренировкам «Японская ходьба дома». Эта тренировка для похудения отличается использованием интервалов. Идя в быстром темпе в течение определенного времени, а затем замедляясь для восстановления, вы разгоняете свой метаболизм и превращаете эту простую прогулку в высокоэффективную прогулку для сжигания жира. Этот метод очень похож на HIIT (высокоинтенсивную интервальную тренировку). В японской ходьбе мы используем соотношение 3x3, например, 3 минуты энергичной ходьбы, а затем 3 минуты в более медленном темпе. В этом случае мы фокусируемся на кардиотренировке для пресса, чтобы уменьшить жир на животе. Интервалы также могут быть короче, от 30 секунд до 3 минут, что делает этот метод подходящим для людей с любым уровнем физической подготовки. Эти импульсы нагрузки увеличивают сжигание калорий, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют долгосрочному контролю веса. В этой 21-минутной тренировке я проведу вас через весь сеанс, который включает в себя лёгкую разминку, основные интервалы для сжигания жира и заминку. Это делает её безопасной, эффективной и доступной для всех, кто хочет стать стройнее, здоровее и похудеть дома. Если вы ищете увлекательный, простой и эффективный способ тренироваться без оборудования, попробуйте эту тренировку Walk at Home вместе со мной сегодня. Давайте гулять вместе, заряжаться энергией, сжигать жир и заботиться о своем здоровье с помощью преимуществ японской ходьбы. 00:01 Введение 00:24 Разминка 01:02 Быстрая энергичная ходьба 04:03 Упражнения для медленной ходьбы, чтобы избавиться от жира на животе 07:02 Быстрая энергичная ходьба 10:03 Упражнения для медленной ходьбы, чтобы избавиться от жира на животе 13:02 Быстрая энергичная ходьба 16:07 Упражнения для медленной ходьбы, чтобы избавиться от жира на животе 19:03 Быстрая энергичная ходьба 22:02 Заминка и растяжка 24:30 17:00 21-минутная тренировка японской ходьбы, чтобы избавиться от жира на животе 🔥 Метод 3x3 - от Люси Уиндем-Рид #тренировкаходьбой #прогулкадома #тренировкаснизкойударностью #lucywyndhamread