🔥 30-минутная тренировка всего тела дома с гантелями | Без повторений

⚡️ Станьте участником моего канала на YouTube и получите доступ к моим эксклюзивным программам тренировок здесь (более 150 полноценных тренировок на выбор, без рекламы, с отличным сообществом поддержки):    / @veralaro   Давайте тонизировать и укреплять всё тело с помощью этой зажигательной 30-минутной тренировки на всё тело без повторений, которую вы можете выполнять дома с гантелями и/или гирями! С помощью этой домашней тренировки только с гантелями мы проработаем каждую мышцу вашего тела: руки, плечи, спину, ноги и ягодицы. Для этой домашней тренировки я буду использовать три разных вида гантелей (➡️ ссылки на все ниже): 2 x 10 фунтов (4,5 кг) 2 x 18 фунтов (7,8 кг) (код скидки ниже) 2 x 25 фунтов (11,1 кг) 1 x регулируемая гиря (используются настройки 40 фунтов и 20 фунтов) Мы будем выполнять эту тренировку на всё тело без повторений: каждое упражнение будет выполняться в течение 40 секунд, а затем 20-секундный перерыв. Каждое упражнение будет выполнено один раз. Как всегда, таймер — лишь рекомендация — не стесняйтесь останавливать тренировку и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). При приседаниях следите за тем, чтобы колени не загибались внутрь. При выполнении румынской становой тяги (РДТ) старайтесь держать спину прямо. Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Пожалуйста, сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Или это для 10-минутной разминки:    • 10 Min Warm up Routine For Home | No Jumpi...   Следующим рекомендую это дополнительное упражнение для косых мышц живота:    • 15 Min Obliques & Abs Workout at Home | No...   Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, задавайте их в комментариях ниже. V Подробности тренировки: 00:00 Вступление 01:14 Боковые удары гантелями 02:14 Махи гирей (18 кг) 03:14 Попеременные разведения рук в стороны 04:14 Попеременные сгибания рук в висе «молот» 05:14 Попеременные тяги в наклоне 06:14 Приседания с гирей (или гантелями) (18 кг) 07:14 Удары гантелями в висе 08:14 Американские махи гирей (9 кг) 09:14 Попеременные разведения рук в наклоне 10:15 Сгибание рук в висе с поворотом внутрь 11:15 Супинированная тяга в наклоне 12:15 Приседания сумо (18 кг) 13:15 Попеременный узкий жим 14:15 Приседания с гантелями над головой 15:15 90 градусов Подъём на плечи 16:15 Попеременное сгибание рук в стороны 17:15 Разведение рук в висе 18:16 Выпад с реверансом и приседание 19:16 Кругосветное путешествие 20:16 Приседание «Чемодан» 21:16 Жим на плечи сидя 22:17 Попеременное полусгибание ног 23:17 Махи и подтягивания 24:17 РДЛ на одной ноге - правой 25:17 РДЛ на одной ноге - левой 26:17 Сгибание рук в стойке «Молот» и отведение рук назад на трицепс 27:17 Приседание со степом 28:17 Подъём дельт на передние и задние мышцы 29:14 Сгибание рук на бицепс внутрь и наружу 30:18 РДЛ и тяга 31:14 ПолуРДЛ и вращение ССЫЛКИ НА ПАРТНЁРЫ: 📍 Регулируемая гиря и Гантели:
📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Мой магазин на Amazon:
📍 Другие рекомендации и наряды не на Amazon:
КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #HomeWorkout #FullBodyWorkout #NoRepeatWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.