Кпт самостоятельно | Сам себе психолог | Анализ проблем | Шаг 1

У вас есть психологические проблемы и нет возможно обратиться к психологу или психотерапевту? Тогда это видео для вас. Сегодня поговорим о том, с чего нужно начать. А начать нужно с анализа ваших проблем. Жизнь каждого из нас состоит из 5 компонентов: настроения, мышления, поведения, физических ощущений и окружающей нас обстановки. И если вы хотите стать самому себе психологом, то вам нужно посмотреть на свои проблемы через призму этих 5 компонентов, то есть разобраться, как вы себя ведете, что вы при этом думаете, что вы чувствуете эмоционально и физически, а также в какой обстановке вы находитесь сейчас или находились раньше. Также я вам рекомендую проанализировать свое прошлое и то, как 5 компонентов вашей жизни влияют на других людей и на ваши с ними отношения. Вопросы для анализа проблем в окружающей обстановке: Происходили ли в последнее время изменения в моей жизни? Какие наиболее стрессовые события произошли в моей жизни за последний год? Или за последние 2, 3 года, 5 лет, в моем детстве? Испытываю ли я в настоящее время какие-нибудь трудности? Какие ситуации могли повлиять на мое текущее состояние? В каких именно ситуациях или обстоятельствах меня снова начинает это беспокоить? В каких ситуациях я чувствую, что у меня проблема, и я не могу с ней разобраться? Опиши последнюю ситуацию, когда возникла проблема? Опиши детально, что конкретно произошло? Что произошло потом, после завершения этой ситуации? Это был типичный случай? Такое часто происходит в моей жизни за последнее время? Какие события этому предшествуют? Эта проблема появляется в определенных ситуациях все чаще или интенсивнее? Есть ли такие ситуации, которых я пытаюсь избежать или при которых я испытываю наиболее серьезные трудности? С чем мне сложнее всего справиться? Есть ли другие ситуации или объекты, которые вызывают у меня сильные негативные эмоции? Какое влияние оказывает эта проблема на мою жизнь (опиши как положительное, так и отрицательное влияние)? Вопросы для анализа проблем в физических ощущениях: Беспокоят ли меня какие-то физические симптомы? Например, у меня ухудшился сон, пропал или увеличился аппетит, у меня усиливается сердцебиение, тошнит, что-то болит, я стал больше уставать и так далее? Как часто проявляются эти симптомы? Они начинаются внезапно или нарастают постепенно? Что появляется в первую очередь? Что происходит потом? Когда я чувствую себя хуже всего? Сколько времени обычно длятся симптомы? Вопросы для анализа проблем в настроении: Какими словами можно описать мое настроение в последнее время? Мне грустно, тревожно, страшно, беспокойно, я подавлен, меня мучает вина, мне стыдно, у меня в целом пониженное настроение, я раздражен, разгневан и так далее? Вопросы для анализа проблем в поведении: Что в том, что я сейчас делаю, я хотел бы улучшить? Что я бы хотел изменить в своих близких отношениях, отношениях с родителями, с друзьями, на работе? Избегаю ли я определенных ситуаций, в то время, как эти ситуации могли бы принести мне пользу? Что я обычно делаю, когда у меня появляются негативные переживания? Вопросы для анализа проблем в мышлении: Какие мысли или идеи возникают у меня в голове, когда приходится сталкиваться с этой ситуацией, или, когда я чувствую, что появляются негативные переживания? О чем я думаю, когда ситуация перестает действовать, и мое настроение улучшается? Какие мысли о самом себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции и нахожусь в этой ситуации? Что я думаю о других людях? Что я думаю о жизни? Какие образы я вижу, когда попадаю в эту ситуацию и испытываю сильные эмоции? Какие образы возникают в моей голове, когда я думаю о будущем? Что я думаю о своем будущем? Какие мысли и образы мешают мне сделать то, что я хотел бы сделать или считал бы нужным сделать? Что именно я думаю или представляю о моей проблеме? Что самое худшее, по моему мнению, может произойти? Вопросы для анализа прошлого: Как долго уже длятся мои переживания? Почему вдруг я начал переживать об этой проблеме? С чего это все началось? Как я раньше реагировал на эти ситуации и справлялся с ними? Вопросы для анализа влияния на отношения с другими людьми: Какое влияние моя проблема оказывает на других людей? Что я думаю об этом? Что об этом думает мой муж, партнер, жена, подруга, родитель, друзья? Тайм коды: 00:00 Вступление 01:00 5-компонентная модель вашей жизни 03:06 Как эта модель поможет вам понять свои проблемы? 04:29 Как можно влиять на свою жизнь, изменяя компоненты модели? 04:58 Как мышление влияет на другие компоненты модели? 05:42 На какие компоненты модели мы не сможем повлиять прямо? 06:18 Что нужно сделать, чтобы изменить свое состояние? 06:46 Как провести анализ своих проблем? 07:37 Вопросы для анализа ваших проблем Яндекс-Дзен:
Телеграм:
Запись на консультацию: почта mail.o.gaid@gmail.com телеграм @psy_gaidukova