💪 30-минутная японская тренировка ходьбы 3x3 для женщин старше 50 лет | 3000 шагов | Низкая нагру...

Готовы зарядиться энергией, улучшить метаболизм и настроение с помощью этой низкоинтенсивной тренировки из 3000 шагов — всего за 30 минут? Уютно, не выходя из дома! Эта японская тренировка ходьбы 3x3 включает 3 минуты умеренной ходьбы, а затем 3 минуты более интенсивной активности, в общей сложности 3000 шагов — прямо из дома! Она идеально подходит для любого уровня физической подготовки. Вдохновленная простым, но эффективным японским методом ходьбы 3x3, эта низкоинтенсивная тренировка для всего тела помогает женщинам старше 50 лет оставаться сильными, гибкими и уверенными в себе. Вы будете наслаждаться увлекательными ходьбой, которая улучшает кровообращение, сжигает жир и укрепляет ноги, руки и корпус — и при этом чувствовать себя великолепно. 👟 Никакого оборудования не требуется — только удобная обувь, вода и улыбка! ✨ Преимущества этой тренировки 3x3: Пройдите 3000 шагов за 30 минут Ускорьте метаболизм и естественным образом сожгите жир Укрепите мышцы и улучшите равновесие Поддержите здоровье сердца, суставов и костей 💖 Идеально подходит для: новичков, пожилых людей и всех, кто ищет мягкие, эффективные тренировки, которые действительно работают! ❤️ Обо мне Мне 57 лет, я сертифицированный фитнес-инструктор, и я стремлюсь помочь женщинам старше 50 лет оставаться активными, сильными и уверенными в себе. Мои тренировки просты в исполнении, адаптируются для любого уровня подготовки и разработаны, чтобы помочь вам чувствовать себя великолепно — независимо от вашего возраста. 💬 Советы тренера: ✨ Начните с лёгкой нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность. ✨ Сосредоточьтесь на правильной технике для безопасности. ✨ Пейте достаточно жидкости и делайте перерывы при необходимости. Больше тренировок, которые вам понравятся:    • 30-Min Burn Belly Fat | Walking Workout | ...   ❤️Подпишитесь на меня на этих платформах, чтобы узнать больше о тренировках, советах по питанию и образе жизни. ♡Instagram -   / fabfit50plus   ♡ Facebook -   / fab-fit-50-plus-101441638733870   ♡ Закрытая группа в Facebook только для женщин ♡   / 654333772457257   ♡ TikTok -   / fabfit50plus   30-минутная тренировка ходьбой для женщин старше 50 Тренировка ходьбой для женщин старше 50 Тренировка ходьбой с низкой ударной нагрузкой Японская тренировка 3x3 Тренировка ходьбой 3000 шагов Домашняя тренировка для женщин старше 50 Тренировка для сжигания жира для женщин старше 50 Тренировка с низкой ударной нагрузкой для пожилых людей Тренировка ходьбой в помещении Легкая тренировка ходьбой Кардиотренировка для женщин старше 50 Тренировка для ускорения метаболизма после 50 Мягкие упражнения для женщин после 50 Фитнес для женщин после 50 Тренировка для начинающих после 50 Японская методика тренировок Тренировка ходьбой 3x3 Тренировка для сжигания жира с низкой ударной нагрузкой Прогулка дома 3000 шагов Фитнес для здорового старения Женщины после 50: здоровье и фитнес Поддержание активности после 50 Тонизирующая тренировка для женщин после 50 Тренировка ходьбой на всё тело Веселая тренировка ходьбой для пожилых Отказ от ответственности Как и со всеми программами упражнений, при использовании моих видео, пожалуйста, руководствуйтесь здравым смыслом. Во избежание травм проконсультируйтесь с врачом перед началом любых фитнес-упражнений. Выполняя это видео, вы делаете это на свой страх и риск. Fabfit&50plus не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео. 00:00 Вступление 00:16 Начало лёгкой ходьбы с опорой на пятку 1/3 мин 01:15 Приставные шаги руками 2/3 мин 02:14 Сгибание ног на подколенные сухожилия 3/3 мин 03:15 3 мин в быстром темпе 06:15 Постукивание коленом 1/3 мин 07:15 Постукивание по спине 2/3 мин 08:14 Марш «дохлый жук» 3/3 мин 09:14 3 мин в быстром темпе 12:15 Широкий шаг 1/3 мин 13:16 2 приставных шага 2/3 мин 14:16 Одинарный шаг руками 3/3 мин 15:13 3 мин в быстром темпе 18:14 V-образный шаг правой ногой 1/3 мин 19:14 Шаг на ящик левой ногой 2/3 мин 20:14 2 шага руками 3/3 мин 21:13 3 мин в быстром темпе 24:14 Шаг Выходы 1/3 мин 25:14 Марш на месте с руками 2/3 26:13 4 касания коленями 4 касания носками 3/3 27:15 3 мин быстрый темп 30:17 Заминка, растяжка