#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #КрисХериа #калистеника Сегодня я покажу вам пять вещей, которые я хотел бы знать, когда только начал занятия гимнастикой. Если бы я знал эти пять вещей, я бы достиг нынешнего уровня физподготовки намного раньше. Я развивался бы куда быстрее, если бы придерживался этих пяти правил с самого начала. Так что, занимаетесь вы гимнастикой или ещё нет, вам будет намного легче, чем мне в своё время, и вы добьётесь больших успехов в гимнастике. ********************** Поддержать канал
https://www.donationalerts.com/r/dehash * Original video is here CHRIS HERIA: • 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Cali... * Супер предложения с Алиэкспресс
* Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к * Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у * Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х ********************** Итак, первое, о чём бы я хотел с вами поговорить, ребята, это базовые упражнения и тщательное и многократное их выполнение, что помогает овладеть ими в полной мере. Например, если вы можете сделать 100 отжиманий подряд, у вас хорошая техника жима. Если вы можете сделать 100 подтягиваний подряд, вы полностью овладели техникой тяги. Не помню, чтобы я в начале своего пути пытался выполнить больше 25 повторов. Важно довести все движения до совершенства — не просто повторять их до посинения, а овладеть техникой их выполнения. Тяга заключается не только и не столько в том, чтобы задействовать и укреплять свои мышцы. Упражнения на подтягивания позволят вам эффективнее использовать все мышцы в их полном комплексе, что улучшит вашу технику подтягиваний. А это, в свою очередь, позволит вам выполнять более сложные упражнения и упражнения с большим количеством повторений без чувства дискомфорта. Подтягивания, обычные отжимания, отжимания на брусьях, приседания… Или базовые упражнения других техник — например, для стойки на руках научитесь сначала держать стойку у стены. Многие люди совершают ошибку — они хотят как можно скорее перейти к следующему этапу, так как видят, что им удаётся выполнить какое-то упражнение. Но очень важно заложить прочный фундамент. Если вы научитесь хорошо стоять в стойке у стены, вам будет легче учиться стоять без опоры, так как ваши руки привыкнут и само стояние на руках не будет вызывать у вас неудобств. Вы сможете полностью сфокусироваться на технике выполнения упражнения. Вам будет легче, чем человеку, который не уделил должного внимания основам и пытается держать стойку сразу на полу. Итак, второй пункт — идеальная техника. Идеальная техника во всём, что вы делаете. Не нужно пытаться просто выполнить упражнение. Если вы будете так делать, у вас ничего не выйдет. Вы должны прилагать усилия сознательно и пытаться выполнить упражнения как можно совершеннее. Ключ к этому — преобладание качества над количеством. Лучше сделать пять качественных подтягиваний, чем пятнадцать плохих. Нужно поддерживать хорошую технику с самого начала — это очень важно. И я говорю вам: я делал неправильные подтягивания, мне пришлось поменять свои тренировки и начинать всё заново, но уже с безупречной техникой. И знаете, вы почувствуете себя намного сильнее, когда будете делать качественные повторения. Это поводит нас к третьему пункту — силе хвата. В большинстве упражнений хват — это первая точка соприкосновения. Сильный хват автоматически увеличивает вашу выносливость, количество повторений, которые вы можете выполнить, и вашу силу в целом. Помнится, когда я только начал занятия гимнастикой, даже просто держаться за перекладину было очень сложно — мои руки горели от этого. И когда я только учился висеть на одной руке, я помню, всё это было очень болезненно. Сейчас висеть на одной руке — пустяк для меня. Так представьте, как увеличится ваша сила и контроль, если сейчас вы едва держитесь двумя руками, а сможете спокойно висеть на одной. Эта сила перейдёт во всё: стойку на руках, упражнения в висячем положении, упражнения на подъём. Ваша общая выносливость, количество повторений и производительность увеличатся, если вы просто усилите свой хват. Мы переходим к четвёртому пункту — негативным повторениям. Выполняя негативные варианты упражнений, вы в итоге сможете делать позитивные. Практикуя негативный выход силой, вы научитесь делать обычный выход. У меня получился передний вис после того, как я практиковал его негативный вариант. Поначалу, когда я только приступил к «негативному» переднему вису, я очень быстро опускался с исходного положения, но в итоге смог делать это медленнее, медленнее и медленнее. Если вы будете придерживаться правильной техники при опускании, то сможете, наконец, опускаться достаточно медленно и стойко, более того — у вас получится задерживаться в этом положении. Вот почему использование негативных упражнений, особенно с самого начала тренировок, поможет вам быстро развить технику.
