#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #КрисХериа #калистеника Сегодня я собираюсь ответить на самый популярный вопрос, который мне задают – как много подтягиваний нужно выполнять, чтобы делать выход силой? Ответ прост – точного числа не существует, но чем больше подтягиваний вы можете выполнить, тем легче даётся это упражнение. Выход силой – сложный процесс на базе практических навыков, в число которых входит подтягивания и отжимания (на трицепсах). ********************** Поддержать канал
https://www.donationalerts.com/r/dehash * Original video is here CHRIS HERIA: • How Many PULL UPS Do I NEED For A MUSCLE UP * Супер предложения с Алиэкспресс
* Мой канал с переводами интересных видео: / @ВсёСамоеИнтересное-и7к * Мой канал с интересными автоновостями: / @АвтоНовости-с5у * Мой канал о часах: / @МирНаручныхЧасов-ь2х * Music: MusicbyAden - Night Drive Download: Musicbyaden – Sunrise @musicbyaden ********************** И поскольку это упражнение основывается на практике, то для правильности выполнения нужны и техника, и сила. Что в свою очередь означает, что если вам легко подтягиваться, то выход силой дастся намного проще, особенно если вы впервые осваиваете этот процесс. Вам предстоят многие попытки отработки этого упражнения, причем до того как вы выдохнетесь от упражнений на подтягивания. Что же касается того, сколько подтягиваний нужно для выхода силой, в целом я требую мочь делать 15 подтягиваний, перед тем как приступить. Хотя эти 15 раз действуют на людей по разному – кто-то выполнив 10 подтягиваний может сделать выход силой, а кто-то может выполнить все 20, и все еще не может выполнить это упражнение ни одного раза. Не стоит стремиться только к увеличению повторов - контролируйте правильность выполнения. Усложним эталонное подтягивание – оно должно быть со сведенными, а не разведенными локтями и делаться до уровня груди, а не до подбородка. Вы будете делать подтягивания, которые напрямую приведут к выходу силой. Помните, практика – путь к совершенству, т.е. если вы будете тренировать что-либо годами, но делать это неправильно, вы никогда не добьетесь успеха. Но если с самого начала вы будете контролировать правильность выполнения, результаты не замедлят проявить себя. Именно поэтому нужно ориентироваться на качество повторов, а не на их количество. Число повторов не приведет вас к выходу силой, а взрывная мощь и техника выполнения – приведут. Итак, сегодня я покажу 6 упражнений, которые вам нужно освоить, чтобы смочь выполнять выход силой. Осильте эти упражнения, и выход силой покорится вам; не будет нужды беспокоиться о том, сколько раз нужно подтягиваться. Помня о сказанном, находим турник и приступаем! Чтобы эта серия упражнений, как мои прочие программы были у вас в телефоне, скачайте Heria Pro App в App Store или Google Play Store. Откройте эту тренировку на YouTube и начнём. Упражнение 1 – подтягивания с отягощением Мы будем ориентироваться на 7 повторов и я прошу вас выбрать тот вес, при котором 7й повтор поддаётся с трудом. Как я уже говорил, число повторов - не самый ключевой момент. Это всего лишь промежуточный этап, который нужно достичь (освоить это упражнение и все последующие), чтобы прийти к выходу силой. Таким образом, выход силой вам покорится. Итак, если выполнение требуемого числа повторов слишком тяжело для вас, вы можете сконцентрироваться лишь на одном повторе и довести выполнение до идеала. Пробуйте выполнять нужное число подходов за 1 минуту, если вы начинающий. Причина по которой я даю вам это упражнение – наращивание силы тяги. Приучив себя вытягивать вверх бОльший вес, обычное подтягивание будет легким и супер-взрывным. А если вы выполняете это упражнение часто и освоили его, вы должны мочь подтягиваться до груди – упражнение фокусируется на этом моменте. Если вы так можете, вам будут по силам все прочие упражнения, которые я собираюсь вам показать. Упражнение 2 – подтягивания узким хватом Теперь делаем 7 подтягиваний узким хватом. Причина, по которой я даю вам это упражнение – выполняя подтягивания таким хватом, локти не разлетаются в стороны, а это то самое движение, которое имеет место при выполнении выхода силой – тело должно быть сжатым и должно задействоваться больше мускулов. Подтягиваемся до уровня груди – это нужно, чтобы мочь делать выход силой. Итак, если вы освоили это движение, у вас появляется мышечная память для выполнение подтягиваний или выхода силой по сравнению с «разлетающимися» локтями. Также, практикуйте различные хваты, выполняя подтягивания – это увеличивает общую силу тяги. Поэтому, применяя разные хваты вы будете подтягиваться более эффективно.
