Комплекс йоги Начальный уровень Программа 1 День 7

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день или через 2. Присоединяйтесь к этой полноценной практике йоги, которая поможет вам настроиться на свое тело, укрепить мышцы, развить гибкость и глубоко расслабиться. Это занятие идеально подходит для тех, кто хочет проработать все тело, снять напряжение и обрести внутренний баланс. Мы начнем с дыхательных упражнений, плавно перейдем к динамичной разминке, выполним комплекс асан и завершим практику глубоким расслаблением в шавасане. Структура практики (тайм-коды): 00:00:00 - Введение и дыхательная практика: Настройка на практику, концентрация и успокаивающие дыхательные упражнения. 00:02:40 - Разминка: Мягкий разогрев шеи, плеч и позвоночника через наклоны, вращения и скручивания. 00:08:50 - Динамика в позе Кошки и грудной прогиб: Динамичные прогибы и скругления спины, а также глубокое вытяжение в грудном отделе. 00:10:38 - Баланс и работа с тазобедренными суставами: Укрепление кора в позах на баланс и вращения ногами для улучшения подвижности суставов. 00:14:09 - Раскрытие таза и растяжка стоп: Глубокая работа с тазобедренными суставами и компенсационная растяжка стоп. 00:16:20 - Собака мордой вниз и Тадасана: Проработка задней поверхности ног в Собаке мордой вниз и отстройка позы горы (Тадасана). 00:18:20 - Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар А): Несколько кругов базового комплекса для разогрева всего тела. 00:21:13 - Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар B): Более сложная версия комплекса с позой Стула и Воина I. 00:23:40 - Асаны стоя: Выполнение позы Треугольника (Триконасана) и Бокового вытяжения (Паршваконасана). 00:27:00 - Асаны сидя и компенсация: Наклоны к прямой ноге для растяжки и компенсация в позе обратной планки. 00:31:35 - Укрепление мышц пресса: Проработка мышц кора в позе Лодки (Навасана) и боковых подъемах. 00:36:43 - Заминка и подготовка к Шавасане: Снятие напряжения со спины мягкими покачиваниями. 00:37:02 - Шавасана (глубокое расслабление): Полное расслабление тела и ума для запуска процессов восстановления. 00:44:20 - Завершение практики: Плавный выход из Шавасаны и завершающие слова. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. Желаю успехов в практике! #йога #йогадляначинающих #йогадома #комплексйоги #хатхайога #йогапрактика #йогаонлайн #здоровье #фитнес #спорт #медитация #саморазвитие #осознанность #йогавидео #урокийоги #асаны #здоровыйобразжизни #гибкость #йогакаждыйдень