Комплекс йоги Начальный уровень Программа 1 День 7

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день или через 2. Присоединяйтесь к этой полноценной практике йоги, направленной на глубокую проработку всего тела, развитие гибкости и укрепление мышечного корсета. Это занятие поможет вам отвлечься от внешней суеты, направить внимание внутрь себя и наполниться свежей энергией через дыхание и движение. Практика построена таким образом, чтобы постепенно подготовить тело к более сложным асанам, уделив особое внимание правильной отстройке и безопасности, особенно в области поясницы и коленей. Структура занятия: 00:00:00 - Настройка и дыхание: Погружаемся в практику через концентрацию на дыхании, успокаиваем ум и готовимся к занятию. 00:01:55 - Разминка: Мягко разогреваем суставы, начиная с шеи и плеч, и переходим к динамичной разминке позвоночника в позе Кошки. 00:04:50 - Динамический блок на раскрытие таза: Выполняем связку на баланс и глубокую растяжку тазобедренных суставов в позе Голубя, чередуя с удержанием планки для укрепления мышц кора. 00:15:16 - Силовой блок асан стоя: Прорабатываем ноги и развиваем выносливость через позу Воина II и глубокие выпады, выполняя связку на обе стороны. 00:21:41 - Укрепление спины и прогибы: Уделяем внимание мышцам спины с помощью асан лежа на животе, включая вариации Шалабхасаны и позу Лука для раскрытия грудного отдела. 00:25:02 - Завершающий блок на спине: Выполняем упражнения на укрепление мышц пресса и переходим к компенсации — мягкому вытяжению ягодичных мышц. 00:32:38 - Глубокое расслабление и завершение: Завершаем практику в Шавасане, полностью расслабляя тело и ум, после чего мягко выходим из медитативного состояния. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. Желаю успехов в практике! #йога #йогадляначинающих #йогадома #комплексйоги #хатхайога #йогапрактика #йогаонлайн #здоровье #фитнес #спорт #медитация #саморазвитие #осознанность #йогавидео #урокийоги #асаны #здоровыйобразжизни #гибкость #йогакаждыйдень