Комплекс йоги Начальный уровень Программа 1 День 8

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день или через 2. Присоединяйтесь к нашей заключительной практике месяца, где мы комплексно проработаем всё тело, уделив внимание гибкости, силе и осознанности. Это занятие поможет вам снять напряжение, укрепить мышцы и завершить цикл тренировок с ощущением обновления и гармонии. Завершим практику глубоким расслаблением для полного восстановления. Структура практики: [00:00:00] Введение и дыхательные практики: Начинаем с настройки на практику, концентрируясь на дыхании для успокоения ума и погружения в себя. [00:02:28] Разминка и растяжка верхней части тела: Подробная разминка шеи, плеч и рук, включая динамические и статические упражнения, а также работу с запястьями в позе кошки. [00:08:40] Укрепление кора и динамические виньясы: Проработка позвоночника с элементами "кошка-корова", позы на баланс, планка и отжимания, а также переходы в "Собаку мордой вверх" и "Собаку мордой вниз". [00:13:40] Комплекс Сурья Намаскар и отжимания: Серия приветствий Солнцу, за которой следуют различные вариации отжиманий для укрепления верхней части тела. [00:18:00] Раскрытие грудной клетки и таза: Упражнения на глубокое растяжение грудных мышц, раскрытие тазобедренных суставов в позе лягушки и наклоны к ногам. [00:24:20] Работа с плечами и тазовым дном: Позы для укрепления плечевого пояса, а также упражнения Кегеля в позе бабочки для мышц тазового дна. [00:29:30] Завершающий силовой блок и компенсация: Последний блок отжиманий и динамических упражнений, с последующей компенсацией для спины. [00:34:30] Шавасана и заключительная медитация: Глубокое расслабление в Шавасане и короткая медитация для закрепления состояния спокойствия и умиротворения. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. Желаю успехов в практике! #йога #йогадляначинающих #йогадома #комплексйоги #хатхайога #йогапрактика #йогаонлайн #здоровье #фитнес #спорт #медитация #саморазвитие #осознанность #йогавидео #урокийоги #асаны #здоровыйобразжизни #гибкость #йогакаждыйдень