15-минутная целевая тренировка ягодичных мышц с гантелями | Кэролайн Гирван

ЯГОДИЧНЫЕ ЯГОДЫ В ОГНЕ за 15 минут! Сосредоточьтесь не только на подъёме веса, но и на траектории движения от нижнего правого положения до верхней точки! Сокращение ягодичных мышц в верхней точке, медленное расслабление для удлиннения, когда этого требует упражнение! Вариации включают, конечно же, изометрические удержания, небольшие импульсы и 1/2 повторения, только вес собственного тела, одностороннюю работу и работу с резинкой! Для этой 15-минутной тренировки, направленной на ягодицы, вам понадобятся гантели (или гиря большего размера или штанга), стул/скамья для тяги ягодиц и резиновая лента (чем выше сопротивление, тем лучше!). Я также подкладываю полотенце под гантель во время тяги ягодиц для удобства. Я использую гантели весом 25 кг! Таймер будет включен на протяжении всего упражнения: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха! Каждый подход тяги ягодиц будет отличаться, но когда мы дойдём до сумо-приседаний, это упражнение будет состоять из 3 подходов! ТОЛЧОК БЕДРА ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН УДЕРЖИВАТЬ (ТОЛЧОК ПО СИГНАЛУ) МАЛЕНЬКИЕ ИМПУЛЬСЫ! 1/2 ПОВТОРЕНИЯ! ТОЛЧОК С РАЗНОСТОРОННИМ РАЗДЕЛЕНИЕМ (одна сторона) СМЕНИТЕ СТОРОНУ ТОЛЧОК БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ ЧАСТИЧНЫЕ РАЗДЕЛЕНИЯ (на одну сторону) ТОЛЧОК БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ (смена стороны) ЧАСТИЧНЫЕ РАЗДЕЛЕНИЯ (на одну сторону) ТОЛЧОК БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ (смена стороны) ЧАСТИЧНЫЕ РАЗДЕЛЕНИЯ (на одну сторону) ТОЛЧОК С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! ПРИСЕДАНИЯ СУМО (пауза внизу) ПРИСЕДАНИЯ СУМО (пауза внизу) ПРИСЕДАНИЯ СУМО (пауза внизу) ЗАВЕРШАЮЩИЙ РАЗДЕЛ: 30/30 СУМО 1/2 ПОВТОРЕНИЯ С ГАНТЕЛЕЙ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС! Когда речь идёт о ягодичных мышцах, для меня важен не столько вес, который вы поднимаете, сколько взаимодействие и связь между разумом и мышцами. Постоянно «думаю» во время каждого повторения о том, чтобы поднимать исключительно ягодицами! В какой-то степени старайтесь расслабиться во время толчков бёдер! Старайтесь поднимать только ягодицами! Я больше наклоняюсь вперёд во время сумо, но это на ваше усмотрение! Мне нравится часто менять позу, поэтому, пока спина прямая, грудь раскрыта и наклонена вперёд от бёдер, вы можете наклоняться вперёд так, как вам удобно! Быстрая, но интенсивная тренировка для проработки ягодиц!!! Идеальная тренировка, которую стоит сохранить, когда вам нужна быстрая тренировка ягодиц! Приятного просмотра!! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Дополнение на сегодня:    • 20 MIN KNEE FRIENDLY LEG WORKOUT with Dumb...   Рождественский плейлист для тренировок в Адвент:    • Caroline's 24 Days of Christmas   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании:
▶ Моя страница на Amazon в США:
▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.