20-минутная тренировка ягодиц — комплексы | Выпады вперёд, румынская тяга и сумо

Да! Комплексы упражнений для ягодичных мышц с несколькими упражнениями на бицепс бедра! Лично я люблю гигантские сеты, комплексы, суперсеты, трисеты или более длинные сеты со структурированным отдыхом для изоляции ягодичных мышц, и сегодняшний день не исключение! Всё дело в том, как вы это делаете... давайте сделаем это максимально интенсивным, плавным и контролируемым! Для этой тренировки ягодиц и задней поверхности бедра вам понадобится: Гантель (или гиря, или штанга для подъема бедра и приседаний в стиле сумо) Стул или скамья для подъема бедра Эспандер для ягодиц По желанию можно использовать блок для йоги, чтобы приподнять ноги во время подъема бедра на одной ноге! Я использую гантель весом 25 кг. Для большего комфорта я также подкладываю полотенце под гантель! Таймер будет включен на каждый комплекс 2,5 минуты с 30-секундным отдыхом между комплексами! В каждом комплексе всего 2 упражнения! ТЯГА БЕДРА С ЭЛЕМЕНТОМ x10 ТЯГА БЕДРА С ЭЛЕМЕНТОМ x10 ПРИСЕЯНИЕ СТАНОВОЙ ТЯГИ СУМО x10 ДЛИТЕЛЬНАЯ ЛЕГКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА x10 ТЯГА БЕДРА С ГАНТЕЛЬЮ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ x10 ПУЛЬСЫ x10 СОБСТВЕННЫЙ ВЕС Приседания сумо 1/2 x20 Ручная тяга 1/2 x10 Толчок бедрами на одной ноге x10 Пульс x10 Все на одной стороне Толчок бедрами на одной ноге x10 Пульс x10 Все на одной стороне ФИНИШ! Толчок бедрами с эспандером x10 Толчок подколенного сухожилия x10 Во время завершающего толчка бедрами вы заметите, что я отрываю пальцы ног от пола в нижней точке! Это просто потому, что для меня это естественно, и, хотя я опускаюсь довольно низко, я слежу за тем, чтобы спина не прогибалась, поэтому верхняя часть тела «за мной» при опускании. Держите подбородок прижатым, смотрите в область таза, не допускайте прогиба спины и старайтесь подтянуть копчик к голове — вот некоторые из советов, которые я принимаю во внимание! Надеюсь, у вас будет суперинтенсивная и эффективная тренировка!! Ваши ягодицы будут... Конечно! Cx Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   Дополнение на сегодня:    • 10 MIN AB COMPLEX | Total Abs Workout - NO...   Плейлист «Рождественские тренировки Кэролайн: 24 дня»:    • Caroline's 24 Days of Christmas   Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван ▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan   Мои магазины на Amazon ▶ Моя страница на Amazon в Великобритании:
▶ Моя страница на Amazon в США:
▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.